Question

健身房两个月能成什么样

Answer 1

两个月练不出什么的，三个月有点变化，半年小成，一年大成，前提坚持锻炼。

下面是我自己写的：

重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推  各3组

哑铃飞鸟  4组 

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组 

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量

以做累为宜。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

Answer 2

不知你说的两个月是什么具体意思，如果以减肥为目的做有氧运动的话，每周保持4天以上，并控制好饮食，应该可以减掉3~6Kg。如果以健硕为目的的话，以全身练习的话，应该没有什么太大的效果，只能是感觉人变得比以前精神了，那如果对局部进行力量健身的话，应该是有效果的；以胸肌练习为例，每周3~4天练习，每次5~10组，每组10个左右，姿势正确，方法得当，营养科学的话，胸围会比之前增加5~10cm左右是没问题的。总之，要因人而异，不同的人，不同的方法，出来的效果是不同的。

Answer 3

人样 😄 看自己的努力程度啦