麦迪怎样练干拔?

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森川美里
2017-04-12 · TA获得超过328个赞
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你问的是“麦迪干拔”,这是一个专有名词,因为纵观NBA古今,这是麦迪的专有武器,只有他才做得到。 那么何谓“麦迪干拔”? 经常看麦迪接球后半蹲不动,然后趁防守球员重心变化时突然起跳,可能只是防守球员从正面防守转为侧面防守的瞬间,也可能防守球员只是伸一下手试图干扰一下的瞬间,他高高跃起,两只手稳稳地抓住篮球,躯干张成一只反弓,腿部放松,自然下垂,经常会张成剪刀状,整个上身在最高点附近有一个很明显的动作定格,然后干脆果断地甩出小臂和手腕,把球投出,碰的一声,球应声而入。这才是麦迪的标志性干拔! 你要是说科比啦詹姆斯啊也可以干拔,但是麦迪的标志性干拔在于他可以直接从半蹲姿势起跳干拔,绝对难于科比詹姆斯等人脚步晃动后或从站立姿势下蹲后起跳干拔,因为脚步晃动和下蹲动作可以调整身体感觉和迷惑对手。而麦迪却可以在防守球员调整脚步或是有任何动作的瞬间直接拔起,差的就是那么零点几秒的反应时间,太难了,真的!而且这种干拔极度废腰,容易造成腰肌劳损。 现在他的干拔威力大不如以前了,这是没有办法的事实,因为麦迪的干拔难度非常高,对身体素质和手感有极强的要求,这对于有伤而且是老背伤加新膝伤的麦迪来说无疑难上加难。因为他的干拔有两点非常重要:一是弹速和弹跳,二是空中调整。弹速和弹跳要求的是突然性和高度,没有了弹速和弹跳就不会存在“麦迪干拔”。但是如果那么突然的起跳,别人在地上调整的动作就要求他在空中完成,这就需要超强的腰腹和空中平衡能力了。 但是麦迪不是练出来的干拔,他先天不俗的身高臂展和优秀的爆发力决定了“麦迪不干拔谁干拔”的事实。可以说,这主要是依靠天赋。 如果想练的话,弹速可以练出来,蛙跳嘛~ 腰腹也很容易练出来。但是有了这两点还是不够的。我来教你个简单但是实用的训练方法: 全力起跳干拔,并且在身体下落后投篮。至于下落到什么时候,这个根据你自己来自由决定,决定的标准就是找到了平衡,可以保证手腕稳稳的把球投出。投的时候要专心,自信,一个是一个,不能糊弄,出手时想象球进时击中篮圈后沿的那种感觉。慢慢的拉开距离……命中率有一定保证的时候,你就略有小成了。 实战中如果要干拔,用80%左右的力量起跳。而且干拔要结合各种假动作,才能有威胁。利用得当的话,你是很难防的。 ······························ 在持球状态下(注意不是运球)腰腹和腿部用力 使起高度够高,并且保持身体的稳定 然后做出投篮的动作 是他的招牌动作首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行. 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了. 要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了. 要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果. 要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的) 要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以. 要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器. 要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥. 另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适. 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制. 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的. 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院. 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型. ·················
强菲仲巳
2019-12-28 · TA获得超过3.6万个赞
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大家都知道麦迪在场上打的是锋卫摇摆人,也就是游弋于得分后卫和小前锋之间。以麦迪自身的身高和臂展(203cm/214cm),在加上他的弹跳(垂直93cm),与他对位的球员几乎没有人能封盖他。这就是说,只要麦迪“干拔跳投”,“几乎就相当于无人”防守下的投蓝(当然实战时不会没人防守他,我这么说的意思是说相对于其他投手,麦迪受到的防守相对要小很多),能不能投的进就看麦迪自己的手感和状态了。这一特点也是麦迪投蓝后能得到较多被犯规罚球的原因(因为防守他的球员多数没有他高,跳起封盖他时往往够不到球,手在下落时自然就会打在麦的小臂上而被判犯规)。
麦迪的“干拔跳投”有什么特点呢?
这个特点也是由麦迪的自身条件所决定的。麦迪本身的身高超过2米多,再加上他跳起的高度,你能想像得到麦迪一但跳起来投蓝,出手点基本上就于蓝筐在一条水平线上。这就决定了麦迪投出去的球基本上没什么弧度或是说弧度很小,因为这个弧度小,就在客观上导致了蓝筐相对于球的面积要小(这是指跟抛投的球或是弧地较大的投蓝比较而言)。不知道我这么说大家是否明白?而正是他的这个特点决定了麦迪对球的手感和心态要求的要更高,也就是说不一样的球对麦迪的命中率来讲影响较大。这也是赛季之初麦迪命中率低下的一个重要原因(这一点大家看看从新年换回老球后,麦迪的命中率是不是好了很多就知道了)。
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锦鲤体育
2021-02-20
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退役多年的麦迪背运干拔这招还是那么美如画

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