Question

性别女，身高168，体质160斤，明天晚上跳绳3000个，一个月可以减多少

Answer 1

先换算自己的的基础消耗，基础消耗是指心跳，供血，关节运动等日常的动作，使身体的自主消耗热量。

女子
18-30岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31-60岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
单位是千卡

跳绳不要说数量，时间是节点，30分钟跳绳相当于45分钟慢跑，换算下的话，30分钟慢跑是400大卡，45分钟慢跑相当于600大卡热量消耗。

可以把自己的基础消耗 + 运动消耗 比较 每日食物热量摄入 如果大于的话，就是成功的有氧瘦身运动。反之就是堆积热量转化成脂肪。

另外要说的就是，不能不吃，没有足够的碳水化合物摄入，就没有体力提供运动。过度的透支会造成机能下降，导致多种脏器疾病和慢性病产生。

Answer 2

按照平均应能有一秒一个，或者秒半一个，那么每天有氧运动有四十分钟了，如果饮食上减少20%以上，我保证你一个月下来十多二十斤。最重要坚持！运动和挨饿毕竟是很难坚持的，唉～

Answer 3

确定跳3000下？坚持应该有所收获、10斤以内应该问题不大！

Answer 4

跳多少个没有很明确的量，你可以计算跳时间，比如连续半小时以上，速度匀速就可以，一般超过40分钟持续的有氧运动最容易燃烧脂肪。我的减肥方法：少吃，特别是晚上，加晚上跑步一个小时，速度每小时7公里的慢跑即可，我就是这么瘦下来的，我从180到160半年多吧，包你瘦得快，不过健康最重要，祝你减肥成功

Answer 5

我原来和你差不多，现在瘦身成功，40斤。

追问

什么办法

追答

你是哪里的？

追问

江苏