五天瘦十斤的方法?

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高粉答主

2021-02-14 · 每个回答都超有意思的
知道小有建树答主
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李老师减肥说
2020-09-05 · 有多年的健康咨询和健康减脂工作经验!
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李老师减肥说
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通过轻断食的方法可以做到。但是也会损害身体健康,虽然体重减少了,但是也会很容易反弹回来。对以后的减肥也会越来越难。所以,要想健康的减肥,建议还是以均衡饮食和适量运动为基础的进行,这样才能达到健康减肥的效果。

如何健康的达到健康的效果?

一,饮食方面。

1,三餐规律,均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律,对减肥和维持身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,还能避免摄入过量。又能养成良好的饮食习惯。

4,调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,又能避免摄入过量。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。

5,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养。食用多了还会增加热量和油脂及体脂肪的摄入量。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。如蔬菜,粗粮等食物。

6,保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与,同时还能维持皮肤弹性和滋养皮肤。建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能补充人体需用水,又能起到燃脂的辅助作用。

二,运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能起到锻炼身体的辅助作用。减肥期间建议以有氧运动为主,力量训练为辅的方式进行。

1,有氧运动。

有氧运动建议选择,如慢跑,骑行,快走,跳绳,散步,游泳等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。

2,力量训练。

力量训练建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间在40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。

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健身医士胜金生5
2018-07-26
知道答主
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我从小就不会在吃饭这件事情上苛刻自己,虽然不大爱吃零食,但是我每顿饭都会吃地饱饱的,甚至吃撑。

所以高三的时候,体重就已经达到了一百四十多斤。上了大学之后,我不仅没有控制体重,反而更加肆无忌惮的吃吃吃...于是到了大三,体重居然一口气飙升到了到我预想不到的重量,配上我的身高,那就是一座又高又壮的大山啊。

当我下定决心减之后,就想把运动当成为一种习惯,但我很懒,以前几乎不运动,这样也坚持不了一段时间。后来有看了那个

&#0033459;&#0033459;&#0051;&#0048;&#0022825;&#0021435;&#0033026;&#0027861;

一文,文中讲到了好多的相关知识,而且不用运动也一样可以轻松减下来。我照着讲的做,现在朋友看到我都说换了一个人似的,简直不一样,这一刻,我很高兴我能够瘦下来。

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道理都懂,但该怨的还是会怨,该骂的还是会骂,该哭的也还是会哭,毕竟心里的难受不是道理所能释怀的。再难受又怎样,生活还要继续。现实就是这样,半点不留情,你不争就甭想赢!

4、生活中出现不顺心的事情,不要心怀不满、怨气冲天,也不必耿耿于怀、一蹶不振,是福是祸都得面对,是好是坏都会过去。生气,是拿别人的错误惩罚自己。

道理都懂,但该怨的还是会怨,该骂的还是会骂,该哭的也还是会哭,毕竟心里的难受不是道理所能释怀的。再难受又怎样,生活还要继续。现实就是这样,半点不留情,你不争就甭想赢!

4、生活中出现不顺心的事情,不要心怀不满、怨气冲天,也不必耿耿于怀、一蹶不振,是福是祸都得面对,是好是坏都会过去。生气,是拿别人的错误惩罚自己。

道理都懂,但该怨的还是会怨,该骂的还是会骂,该哭的也还是会哭,毕竟心里的难受不是道理所能释怀的。再难受又怎样,生活还要继续。现实就是这样,半点不留情,你不争就甭想赢!

4、生活中出现不顺心的事情,不要心怀不满、怨气冲天,也不必耿耿于怀、一蹶不振,是福是祸都得面对,是好是坏都会过去。生气,是拿别人的错误惩罚自己。

道理都懂,但该怨的还是会怨,该骂的还是会骂,该哭的也还是会哭,毕竟心里的难受不是道理所能释怀的。再难受又怎样,生活还要继续。现实就是这样,半点不留情,你不争就甭想赢!

4、生活中出现不顺心的事情,不要心怀不满、怨气冲天,也不必耿耿于怀、一蹶不振,是福是祸都得面对,是好是坏都会过去。生气,是拿别人的错误惩罚自己。

道理都懂,但该怨的还是会怨,该骂的还是会骂,该哭的也还是会哭,毕竟心里的难受不是道理所能释怀的。再难受又怎样,生活还要继续。现实就是这样,半点不留情,你不争就甭想赢!

4、生活中出现不顺心的事情,不要心怀不满、怨气冲天,也不必耿耿于怀、一蹶不振,是福是祸都得面对,是好是坏都会过去。生气,是拿别人的错误惩罚自己。

道理都懂,但该怨的还是会怨,该骂的还是会骂,该哭的也还是会哭,毕竟心里的难受不是道理所能释怀的。再难受又怎样,生活还要继续。现实就是这样,半点不留情,你不争就甭想赢!

4、生活中出现不顺心的事情,不要心怀不满、怨气冲天,也不必耿耿于怀、一蹶不振,是福是祸都得面对,是好是坏都会过去。生气,是拿别人的错误惩罚自己。

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151******42
2018-07-26
知道答主
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初中之前我也是个小瘦子啊,当时还以为自己是天生吃不胖的体质,恰好碰上了青春发育期,每天就抱着零食吃个不停,三个月胖了多二十斤!不得不承认好身材真的几乎是每个女生一生为之奋斗的事业,从高中就嘴中说着减啊减,但是总是减不下来。一直到了大一朋友给我瞧见
(芳芳30天去脂法)
一文,自己照里面的简述去做才成功瘦下来,因为我不能让我自己最好的年龄一直胖着!
我就简述一下吧:我不大爱吃肉,所以我会吃很多的豆制品和奶制品,我觉得女生减重一定要注意补充蛋白质,否则脸色会很黄很难看!
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人的牙齿是硬的,舌头是软的,到了人生的最后,牙齿都掉光了,舌头却不会掉,所以要柔软,人生才能长久。
2、人生是很苦的,你现在不苦,以后就会更苦。人活一世,躯体迟早要归还于尘土,好好珍惜现在,把握生命中的一分一秒。人生没有如果,只有后果和结果,过去的不再回来,回来的不再完美。
人的牙齿是硬的,舌头是软的,到了人生的最后,牙齿都掉光了,舌头却不会掉,所以要柔软,人生才能长久。
2、人生是很苦的,你现在不苦,以后就会更苦。人活一世,躯体迟早要归还于尘土,好好珍惜现在,把握生命中的一分一秒。人生没有如果,只有后果和结果,过去的不再回来,回来的不再完美。
人的牙齿是硬的,舌头是软的,到了人生的最后,牙齿都掉光了,舌头却不会掉,所以要柔软,人生才能长久。
2、人生是很苦的,你现在不苦,以后就会更苦。人活一世,躯体迟早要归还于尘土,好好珍惜现在,把握生命中的一分一秒。人生没有如果,只有后果和结果,过去的不再回来,回来的不再完美。
人的牙齿是硬的,舌头是软的,到了人生的最后,牙齿都掉光了,舌头却不会掉,所以要柔软,人生才能长久。
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人的牙齿是硬的,舌头是软的,到了人生的最后,牙齿都掉光了,舌头却不会掉,所以要柔软,人生才能长久。
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青翓
2020-03-19
知道答主
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管住嘴,迈开腿,少吃零食和油腻油炸食品。补充好睡眠,不熬夜,多吃水果和蔬菜,补充水分,注意照顾自己的身体健康。每天坚持做运动,出去走走,但是吧,每天不吃东西,还每天都过度运动的话,减肥效果是很好…但身体容易生病的。加油,小仙女们↖(^ω^)↗
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