通过轻断食的方法可以做到。但是也会损害身体健康，虽然体重减少了，但是也会很容易反弹回来。对以后的减肥也会越来越难。所以，要想健康的减肥，建议还是以均衡饮食和适量运动为基础的进行，这样才能达到健康减肥的效果。
如何健康的达到健康的效果？
一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和维持身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。又能养成良好的饮食习惯。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了还会增加热量和油脂及体脂肪的摄入量。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。如蔬菜，粗粮等食物。
6，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能维持皮肤弹性和滋养皮肤。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到燃脂的辅助作用。
二，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到锻炼身体的辅助作用。减肥期间建议以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，散步，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
我从小就不会在吃饭这件事情上苛刻自己，虽然不大爱吃零食，但是我每顿饭都会吃地饱饱的，甚至吃撑。
所以高三的时候，体重就已经达到了一百四十多斤。上了大学之后，我不仅没有控制体重，反而更加肆无忌惮的吃吃吃...于是到了大三，体重居然一口气飙升到了到我预想不到的重量，配上我的身高，那就是一座又高又壮的大山啊。
当我下定决心减之后，就想把运动当成为一种习惯，但我很懒，以前几乎不运动，这样也坚持不了一段时间。后来有看了那个
《芳芳30天去脂法》
一文，文中讲到了好多的相关知识，而且不用运动也一样可以轻松减下来。我照着讲的做，现在朋友看到我都说换了一个人似的，简直不一样，这一刻，我很高兴我能够瘦下来。
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道理都懂，但该怨的还是会怨，该骂的还是会骂，该哭的也还是会哭，毕竟心里的难受不是道理所能释怀的。再难受又怎样，生活还要继续。现实就是这样，半点不留情，你不争就甭想赢！
4、生活中出现不顺心的事情，不要心怀不满、怨气冲天，也不必耿耿于怀、一蹶不振，是福是祸都得面对，是好是坏都会过去。生气，是拿别人的错误惩罚自己。
道理都懂，但该怨的还是会怨，该骂的还是会骂，该哭的也还是会哭，毕竟心里的难受不是道理所能释怀的。再难受又怎样，生活还要继续。现实就是这样，半点不留情，你不争就甭想赢！
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4、生活中出现不顺心的事情，不要心怀不满、怨气冲天，也不必耿耿于怀、一蹶不振，是福是祸都得面对，是好是坏都会过去。生气，是拿别人的错误惩罚自己。
（芳芳30天去脂法）
一文，自己照里面的简述去做才成功瘦下来，因为我不能让我自己最好的年龄一直胖着！
我就简述一下吧：我不大爱吃肉，所以我会吃很多的豆制品和奶制品，我觉得女生减重一定要注意补充蛋白质，否则脸色会很黄很难看！
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人的牙齿是硬的，舌头是软的，到了人生的最后，牙齿都掉光了，舌头却不会掉，所以要柔软，人生才能长久。
2、人生是很苦的，你现在不苦，以后就会更苦。人活一世，躯体迟早要归还于尘土，好好珍惜现在，把握生命中的一分一秒。人生没有如果，只有后果和结果，过去的不再回来，回来的不再完美。
人的牙齿是硬的，舌头是软的，到了人生的最后，牙齿都掉光了，舌头却不会掉，所以要柔软，人生才能长久。
2、人生是很苦的，你现在不苦，以后就会更苦。人活一世，躯体迟早要归还于尘土，好好珍惜现在，把握生命中的一分一秒。人生没有如果，只有后果和结果，过去的不再回来，回来的不再完美。
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2、人生是很苦的，你现在不苦，以后就会更苦。人活一世，躯体迟早要归还于尘土，好好珍惜现在，把握生命中的一分一秒。人生没有如果，只有后果和结果，过去的不再回来，回来的不再完美。
