Question

八百米跑步训练

我慢跑了半年，基本每天都会跑五六公里，最近开始跑十公里。单位组织了个环厂跑，跟他们试了下，根本跑不动，强度太大了，自己估计最好的成绩就四分钟左右，还有二十天，我想跑进二分三十秒，求支招。
耐力没问题，十公里基本用时一个小时，

Answer 1

八百米跑属于中长距离跑，既需要一般耐力，更需要速度耐力。

 

你每天跑五六公里，只练了你的一般耐力，所以你现在的八百米的成绩在四分钟左右或哗雹。若想提高成绩，必须练习速度耐力——简单说就衫帆是持续高速度跑的能力。

 

还有二十天，八百米想从四分钟提高到二分三十秒，难度太大了。

 

不过你可以利用这二十天的时间，多练习速度耐力，成绩会有提高。

 

速度耐力一般是通过200-600米等不同距离的间歇跑，重复跑来练习。

 

另外，比赛时要做到以下几点：

一是做好充分的准备活动；

二是合理分配体力，避免一开始猛冲；

三是芦态注意呼吸的节奏，尽量做到有节奏地深呼吸。

 

满意请采纳，谢谢。

追问

小白真可怕，元旦跑了，一千米测速三分三十六。

追答

加油