Question

如何科学锻炼胸肌和腹肌

Answer 1

我在家健身一年后去健身房 那里设施多。考虑到你还小没那么多钱。 我给你些锻炼方法 俯卧撑： 刚入门就趴在地上做，数量你自己定。 10个1组，做3~4组，这个都由你觉定，但一定要竭尽全力的做。 做个2~3个月 你能几组加起来到90个左右了 我建议你把脚放在椅子上，身体和地面保持平行，继续做，做到能到90多个了 建议你在背上负重，重量视你身体而定。 最好拿3个椅子 双脚一个椅子，双手各1个，让胸尽量往下压，低于手掌的高度，再撑起来，反复做。 双杠曲臂神：学校里一般都有双杠 ，跳上去，双手支撑身体，身体微微往前倾斜，然后曲臂，让身体下降，再撑起来 反复做。 做几个由你决定，但也要竭尽全力，因为你不是为别人锻炼，是为你自己。 后期可以在小腿上挂个重物，增加负重。 引体向上： 主要锻炼你的肩部肌肉群。 宽握：锻炼你的肩部和背部肌肉。把手分开，宽于你的肩膀来做，尽量要宽一点。刚开始可能会关节痛，建议此类动作在身体未达到一定强度前可以不做。（我现在一组只能做6个，顶多5组） 窄握：比较简单，锻炼肩部肌肉群和上臂的二头肌（反握更对二头肌有帮助） 建议去“健美”贴吧 里面有无器械的肌肉训练动态图片，很容易找到。