Question

关于健身的一个问题？练肌肉。

身高181.体重71左右了。 腰腹有点多余的肉。 年龄22。
我想练腹肌和胸肌还有手臂那个地方的肌肉。 不是为了打架什么。 就是为了漂亮的那种肌肉。有型就可以。
我需要怎么练？ 没有工具。
有个重要的问题， 我不知道为什么，也许锻炼少了。 看着很壮。 但是我俯卧撑做不了几个， 最多20个就力竭了，如果坚持还能多几个。 仰卧起坐也就40个左右吧。 就是体能很差。

请问这种情况怎么办？

Answer 1

首先，以你的身高和体重你的体型很标准！
1，胸肌练习，没有器械就做俯卧撑，这个其实很有效果，你只能做20个不要紧，每次就做20个就好了休息30秒再做20个，做不到就能做几个做几个，这样每天至少做3组。要坚持~,
2，腹肌练习，做卷腹，这个被公认为最有效的腹肌练习，你可以网上视频搜一下腹肌撕裂8分钟，参考一下视频，尽量坚持
3，手臂练习，这个一定要有哑铃，可以做上举练习肩部和曲肘练习肱二头肌，这两个地方有了形状看起就好看多了！基本上也是20个一组，休息30秒，做3组！
4，体能差就需要做心肺练习，最简单的就跑步或者爬山！一点点来，增加距离不要一口吃个胖子！

练肌肉最重要的是坚持，你能坚持，肯定会有收获！

追问

那饮食方面要怎么做？
多餐基本做不到。

还有， 是不是要做几天休一天？

追答

饮食的话其实不用太介意，因为你目前的身高体重很正常，就说明其实你没有太多的脂肪堆积，饮食不需要刻意控制，只要注意吃一些增长肌肉的蛋白质高的东西，比如牛肉，还有鸡蛋，每天都吃一些，鸡蛋最好只吃蛋清，蛋黄胆固醇太高，少吃为好！
我们是业余的，不是专业的肌肉男，那样的肌肉男其实在日常生活中不是很好看，有点夸张！业余的其实看起来健康结实有活力就好了！
晚上那顿一定要少吃，6点以后不要吃主食了，是在饿了，就吃一些水果牛奶之类的就好了！
你要是不觉得累可以天天做，觉得累可以休息一天做一天，休息的那一天可以去跑步，练习体能和心肺功能！就是肌肉练习和心肺功能练习隔开练习，这样最好了，目前我就是这样练的！