Question

求一个健身计划！

本人现在175斤，目标为145斤，在一年内实现，希望重点减肚子、大腿、臀部的赘肉，
已办理健身卡，不想请健身教练（太贵了）。
请各位帮忙！

Answer 1

不请教练照样能练出样子来！！
你可以找个同伴一起练，没有的话就和健身房的人搞好关系，这些人以后对你的帮助会很大！
每天必做的就是跑步，以30分钟为目标，后期时候时间随之增加，如果健身房有动感单车的话去骑单车也是不错的选择，不过单车和跑步你要二选一，不然的话体力会跟不上的。（期间注意补水）
现在来说说力量训练，如果只是单一的减脂肪不增加肌肉的话，整体看上去会很不协调。
力量训练可以先从器械开始，我所说的器械就是有固定运动轨迹且重量不是很大的那些器械，不要和哑铃杠铃弄混。
我说先从器械开始是有原因的，如果你是为初级锻炼的人，就先搞懂固定器械的运动原理，基本上器械上面都有图文介绍该器械所锻炼的肌肉部位，第一次重量不宜过大。不要还没弄懂怎么用就搞得一身是伤了。
现在来说说你所注重的地方，肚子~~大腿~~臀部。
减肚子的方法，也可以说是全身减脂肪的方法。还是跑步和单车，其次就是仰卧起坐。随着脂肪的减少，腹肌就会慢慢的显出来，不过时间不短。
大腿和臀部的脂肪同上，不过大腿是运动最多的地方，平时的走路，上下楼梯，全是腿不在运动，也带动臀部运动，这样你就可以试试增加腿部的肌肉。
多注意器械的图解就能自己锻炼了

Answer 2

你的目的就是 减脂对吧，健身房里有单车课，应该不要钱上哪个课，另外在跑步机上跑步40分钟（跑不动了，可以走，歇好了在跑，） 注意饮食，不要大鱼大肉，多吃蔬菜，多吃没事。少弄点肉，鸡肉，牛肉最好，大肉跟鸭子不要吃

Answer 3

不知道你的性别、年龄和脂肪含量，还有你的健身目的不明确，只能列个大概
锻炼最重要的是坚持
一年达到你的要求太简单
*每次训练前热身10--15分钟。

*每次训练前后均要做拉伸放松。

*注意补水及饮食。

*少饮酒，多吃蔬果。

Answer 4

如果你想快速减脂肪的话，跑步就可以，但是我的建议是，你需要一些营养补充品，因为长期坚持跑步的话，在刚开始的阶段是比较痛苦的，买一个炽天使吧，你可以在百度上查一下效用以及成分，他能很好的帮助你快速减脂肪