Question

如何快速有效的瘦腰

Answer 1

1. 瑜珈锻炼减肥：瑜伽不仅是心灵的洗涤，而且还能够帮助我们更好的减肥，这一点是大家都认同的，但是瑜伽减肥一定要坚持下来，如果坚持不下来的话，可能就起不到好效果，大家可以平躺在床上展开四肢，然后弓身往中间拉，腿和手往中间走，这样的话挤压腰部得肉肉能够达到一定的减肥功效。

2. 顺时针抚摸：如果腰腹部的赘肉非常多，按摩肚子也能够起到一定的减肥效果，在按摩的时候最好选择顺时针按摩，右手稍微用力按在自己赘肉多的地方，然后可以大面积也可以小面积的抚摸身上的赘肉，过一会儿再加大一点点力度，这样的话在抚摸慢慢的把力加大，最后抚摸肚子上的肉，直到有强烈的灼热感为止，之所以这样是为了帮助脂肪更好的燃烧。

3. 进行腹式呼吸运动：腹式呼吸也可以帮助我们的小肚子尽快的瘦下来，而且腹式呼吸还可以加快肠胃的蠕动，帮助身体当中的宿便尽快的排出，经常用腹式呼吸的话，还可以加快幺腹部的脂肪燃烧，平时你可以用鼻子慢慢地深吸一口气，然后屏住呼吸，从嘴巴里慢慢的将气吐出来，在呼出的同时收缩腹部每分钟5~6次比较好，坚持一个月你就能感觉到自己的腰腹部变瘦了。

4. 平板支撑：通过以上文章的介绍，您现在清楚要怎么瘦腰腹了吧，如果你想要让自己的腰腹部变得更瘦的话，就一定要做好以上几点，而且在平时也应注意不要有暴饮暴食的情况发生，在平时要注意多做运动，这样才能有效的减少腰腹部上的脂肪

   这些习惯长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，坚持每天花一个小时的时间来运动身体，待数日上称后你会发现很大的惊喜哦。
   

Answer 2

怎样减肥最快最有效
1、还可以进行跳舞减肥的方法，
最好是自己报一个这个舞蹈培训班，这样的话有专业的老师进行舞蹈教学，既可以保证你的舞蹈姿势更加的优美，另一方面通过舞蹈训练班的锻炼达到快速有效地瘦腿瘦臀的目的。
2、还有就是吃完饭后的运动，
俗话说“饭后百步走，能活九十九”，没有字面上说的那么夸张，但是慢跑还是有益处的。比如说，晚饭后抽出半个小时来结伴散散步，这样的话可以减少腹部脂肪的堆积，坚持才有效。
3、如果家中有需要的话可以用跳绳减肥法，
自己去买上一根跳绳，适度时间的跳绳锻炼既可以保持身体各部分肌肉特别是腿部肌肉的紧致感的锻炼，短时间大量消耗身体热量，达到快速有效减脂的过程。
4、最后呢就是瑜伽，
这个相对来说比较私人，自己家里面常备一张瑜伽垫就行了。可以自己从这个网上下载专门的瑜伽健身视频，跟着动作慢慢做，大概一次做上半个小时就行了，加快身体内部的血液循环和脂肪燃烧。