Question

长时间慢跑时前脚掌先着地好还是后脚跟先着地?那个缓冲作用好啊

Answer 1

　　每种跑步姿势都有优缺点，前脚掌or脚跟先着地，你自己感觉合适就行了。

　　众多研究表明：现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。
　　一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率，所以他们坚持前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。
　　芬兰坦佩雷市运动医学研究中心也对此做了研究。他们给19名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。全部38名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。
　　此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。
　　而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。
　　但前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。
　　研究的结果表明：无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。
　　脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。
　　也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但还是能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”
　　当然如果你没受过什么伤，或者不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。

　　综上：能激励你经常跑步的姿势就是最好的跑步姿势。

Answer 2

以前的跑鞋是推崇后跟着地，所以着重塑造跑鞋对缓冲力的削减，各家跑鞋的当家科技比如说ascis的gel brooks的DNA 美津浓的WAV，索康尼的ProGrid等等都是这样，自从出现了VVF这种异端之后，各家跑鞋也纷纷都推出了轻量化适合前掌落地的跑鞋，最典型的就是newton，但是同时保护性的跑鞋也没有停止销售，所以这是一个仁者见仁智者见智的问题，关键还是在于你，你用那种方式配合跑鞋跑起来最舒服，最不容易受伤就用那种方法。

Answer 3

脚掌

Answer 4

前脚掌