Question

想快速练全身肌肉，谁能给我制定一套科学的锻炼方法？

长期住宿学校，营养和器械可能跟不上

Answer 1

　　慢跑是是一种不分男女、甚至场地，一项简单的可以自己制定时间的科学锻炼身体的方法。只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。
　　增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
　　代谢排毒：规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
　　减轻心理压力：快乐减压，保持好心情。心理学家的研究表明心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙胧。跑步时荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能提高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。沮丧了，那就快去慢跑吧！
　　提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
　　有效减肥：有氧训练是减肥.强身的一个重要手段，慢跑是有氧运动中一个最简单有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阀）的运动跑步，因此通过跑步减肥要注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20-60分钟

Answer 2

那就坚持参加长跑。只有坚持锻炼，才能增强体质，此事是个过程，不能急躁。

Answer 3

胸肌,手臂,俯卧撑,飞鸟,其他的,反正做的时候:一天做一种,做的时候要保持一致,不要偏,
腹肌:仰卧起坐,高强度,高耐力,这个要注意休息.
腿:升蹲啦,跑步,

以上:不是锻炼肌肉的话,有一直做到自己的极限,快速进行,这自己能做几组几组
若是练肌肉的话,要缓慢进行,最高强度,完后20分钟进食高蛋白质,这一般自己能承受的最高强度,3组内.一组15次内.
记得呼吸哈`,有节奏的就可以了,
组间的休息不超过1分钟,

做得好效果很快就知道

Answer 4

跑步能锻炼全身、额、还有力量没器械就俯卧撑、八分钟腹肌

Answer 5

想快速练全身肌肉，就做俯卧撑，因为俯卧撑能使全身绷紧，包括你的腿。每天做俯卧撑50个左右。