要怎么有效的减肥不反弹啊？
反弹是最困难的一件事情，所以我们经常会说，减肥不难，难的是维持，有过统计，所有减肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人没有反弹，剩下的99%基本上都涨回去了
2019-06-12 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
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其实健康的减肥方法是不会反弹的，而且想要减肥不反弹，主要是需要日常健康的饮食习惯和饮食控制，如下：
第一每天水果吃适量
水果中隐藏着许多减脂高手，含有丰富的各种维生素和矿物质是维持人体代谢所需要的。水果中的果胶可以增加饱腹感，是做为零食不错的选择。水果也有热量，每天控制在200-300大卡。否则也会胖滴哈😊
第二饮食上少油盐糖
自己做饭还是在外吃，要少油盐糖。盐吃多了会钠超标，引起水肿。油过多热量也高，糖摄入过多会导致体内胰岛素分泌过多，食物热量会转为脂肪进行囤积。
每日盐 摄入小于6g ，油摄入小于25-30g 糖 摄入15-25 g
第三种多吃绿叶蔬菜，补充营养
每天蔬菜摄入量约300g～600g，绿叶菜约为350g。比如西兰花等，胖友喜欢吃肉肉，不喜欢吃蔬菜，则应该改变饮食结构。蔬菜中含有多种维生素，矿物质，膳食纤维，可以促进肠道消化，通便。
第四补充钙，蛋白质
可以选择每日摄入300ml低脂低糖牛奶，2个鸡蛋。钙可以预防骨质疏松，减缓脂肪合成。蛋白可以修复肌肉与促进肌肉合成，有助于促进代谢
第五适当的坚果补充不饱和脂肪酸，降低坏胆固醇含量，对心血管有好处，还可以补充蛋白质和膳食纤维增加一定饱腹感。每周2-3次每次1小把即可。
第六选择低脂肉
减肥期间以为吃肉会长肉，其实肉的主要成分是优质蛋白，是减肥期间不可以缺少的膳食食物，每天摄入量约120-250g，如鱼肉，鸡胸肉，瘦牛肉等低脂肉脂肪低，高蛋白也不要摄入过多哈
第七 选择粗粮代替精细粮
细粮使血糖骤升，胰岛素分泌过多，饱腹感差，脂肪易囤积。粗粮可以选择荞麦，燕麦，玉米面，每日占主食2/3。其含有钾，b族维生素，增加饱腹感热量比细粮低。
总结，减肥也要追求健康的饮食方式。选择适合自己的才膳食结构，制定科学健康的饮食计划。
这个属于纯健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
我建议是要你多运动。少吃零食消夜。相信很快能减掉，还有减肥是需要一定毅力的！如果减下来又不运动。相信你反弹会很快。除非坚持1年以上。不然反弹是可怕的！
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能。
搭配胶原蛋白，可使减肥后的赘肉恢复紧致有弹性状态。
