如何用哑铃锻炼肩部肌肉
4个回答
2015-09-01
展开全部
1.肩外推
进行训练时注意手肘保持微弯,手肘不要高过肩膀,12到15下为一组,每次训练进行3组。
2.前三角肌训练
同样保持手肘微弯,身体保持挺直,注意不要往后,12到15下为一组,每次训练进行3组。
3.后三角肌训练
上半身弯曲90度,手肘往上举与身体齐,不要超过,12到15下为一组,每次训练进行3组。
4.杠铃上拉
往上拉的高度在胸部下缘,两脚与肩同宽,保持膝盖微弯,手肘注意往外,不要往后,肩膀自然放松不要耸肩,12到15下为一组,每次训练进行3组。杠铃肩部肌肉锻炼是有效的锻炼肩部肌肉的方法,而且相比来说也不会太过复杂,但是在做这项锻炼的时候尽量避免一些细节错误。
想了解更多关于健身方面的资讯,可以到风度男http://www.fengdunan.com/ydjs/运动健身栏目了解详情 。
展开全部
百度搜索一下北京3T健身房,里面有专业的健身方法
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
立姿肩部推举练习
练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌
动作要领:双膝微曲;腹部紧缩,腰身挺直;脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲。
侧平举练习
练习部位:前三角肌,后三角肌动作要领:勿将双臂向上摆动,练习中肢体不可移动;上身挺直。
3
坐姿肩部推举练习
练习部位:前三角肌动作要领:双脚平放地面,位于膝盖正下方;保持脊柱挺直,腹部收紧;举起双臂时勿拱起下背部,保持脊椎固定。
练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌
动作要领:双膝微曲;腹部紧缩,腰身挺直;脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲。
侧平举练习
练习部位:前三角肌,后三角肌动作要领:勿将双臂向上摆动,练习中肢体不可移动;上身挺直。
3
坐姿肩部推举练习
练习部位:前三角肌动作要领:双脚平放地面,位于膝盖正下方;保持脊柱挺直,腹部收紧;举起双臂时勿拱起下背部,保持脊椎固定。
本回答被提问者和网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询