Question

如何用哑铃锻炼肩部肌肉

Answer 1

1.肩外推

进行训练时注意手肘保持微弯，手肘不要高过肩膀，12到15下为一组，每次训练进行3组。

2.前三角肌训练

同样保持手肘微弯，身体保持挺直，注意不要往后，12到15下为一组，每次训练进行3组。

3.后三角肌训练

上半身弯曲90度，手肘往上举与身体齐，不要超过，12到15下为一组，每次训练进行3组。

4.杠铃上拉

往上拉的高度在胸部下缘，两脚与肩同宽，保持膝盖微弯，手肘注意往外，不要往后，肩膀自然放松不要耸肩，12到15下为一组，每次训练进行3组。杠铃肩部肌肉锻炼是有效的锻炼肩部肌肉的方法，而且相比来说也不会太过复杂，但是在做这项锻炼的时候尽量避免一些细节错误。

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Answer 2

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Answer 3

立姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌
动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。

侧平举练习
练习部位：前三角肌，后三角肌动作要领：勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；上身挺直。

3
坐姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌动作要领：双脚平放地面，位于膝盖正下方；保持脊柱挺直，腹部收紧；举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。

Answer 4

站立平抬，就可以了。