Question

做仰卧起坐要做坚持多久才可以练出腹肌

Answer 1

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰迅搜卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（亩租历强度依型扒次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右,每组间休息30秒。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

腹部脂肪最容易堆积而最难减，每天坚持很重要，每天至少需要10—15分钟时间单独锻炼腹肌，单单使用仰卧起坐友派效果有限而且比较枯燥，配合仰卧收腿、两头念厅起、悬垂举腿等动作效果更好，每个动作做3—5组，每组至好高贺力竭。如此往复，两周即可见效。

Answer 3

每周锻炼2-3次，每次8-10组，仰孙并卧起坐锻炼腹肌比较有效也可以着哑铃码凯指以增加强度。一般有规律的科迟配学锻炼3个月会有明显的效果。

Answer 4

只要你不属于肥胖体型，两周就可以看镇郑到一吵哗定效果，一个月会有明显效果，练得好的话6周可以去健御碰颂身房炫耀一下。

Answer 5

如果你体脂够低，饮食正确，训练强度和训练量都合适，3个月之内