Question

女性减肥的运动方式有哪些？

Answer 1

耐力性锻炼
耐此芹圆力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用[1]的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。
步行及医疗步行
步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及森塌肌肉都减少。
常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。
步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。
在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。
健身跑
健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，首孝速度可快可慢，距离可长可短。
健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。
测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。
先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分；40～49岁的人，可从105次/分增加

Answer 2

减肥的运动方式有许多，比如：
1.散步。老话讲“吃完茶饭走一走，健康生活全都有”，讲的就是这么个理。茶饭后一家人出去走走，散散步，如桐携可以消食，防止积食发胖，可以起到减肥作用。
2.健美操。这类有氧运动有利促进全身肢体的脂肪燃烧，能量消耗。运动过程中身体会大量出汗，注意及时补充身体代谢所需水分。
3.游泳。游泳是全身肢体运动，和健美操有点像，往往减肥效果也比较好。但是如果是轮敏在月经生理期做这种减肥运动，记得穿戴丹碧丝(Tampex)、丽尔莱思(Lil-lets)等这些内置棉条下水，以吸渣伏收经血，防止溢出。
除此之外，跑步、打羽毛球、跳绳等等这些都可以作为减肥的一种运动方式。

Answer 3

女性迹丛圆减肥的运动方式很多。建议有氧运动结合无氧运动，既可减脂又可塑形。有氧运动有快姿塌走、慢跑、游泳、健身操等等郑含;无氧运动有哑铃、杠铃、器械训练等等。可以先进行5-10分钟的慢跑热身，再进行有无氧训练20-30分钟，之后进行有氧运动30分钟以上，每周训练5天以上。希望对你有用。

Answer 4

减肥运动目的是通过有氧运动消耗脂肪、提帆知侍高代谢率，所以所有的有氧运动都可以起到减肥作用，不分男女。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵猛携律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分态吵钟的运动量为有氧运动。比较常见且适合女性的有：游泳、慢跑、自行车等

Answer 5

女人到二十五岁以后，身体的各项机能就会渐渐开始下降源举，新陈代谢开始减慢，如果不好好保养自己衰老的速度也会加缓改快，到了一雹哪碧定的年纪体重也会开始逐年上升，因此更应该学会控制自己的体型预防肥胖。那么，女性适合哪些运动减肥呢？
为何女性容易肥胖？
女性之所以肥胖，专家指出，主要原因如下：一是女性的脂肪细胞多于男性，相对而言，女性容纳脂肪的场所多大于男性，容易肥胖；
二是女性体内的雌激素与脂肪关系密切，它能促成脂肪合成，使脂肪在体内蓄积。
三是女性通常在家里主勺，更容易接受饮食刺激，进食与品尝机会更多，肥胖机会也增多；