Question

怎么练肩宽

Answer 1

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

追问

多重的哑铃呢

追答

哑铃从最小的开始做，逐步增加重量

Answer 2

前平举、侧平举和附式平举练肩部肌肉 隔日锻炼每天6-8组每组6-8次每次休息超过1分钟锻炼3月会有明显效重量有轻重再轻分量收尾(轻分量能够作12太轻效好;重分量要竭力做6否则太重了)

追问

多重哑铃呢

追答

每个人的身体素质不一样，你自己掂量着吧。

Answer 3

Jeff教你如何把肩练宽（超快！）

Answer 4

吧肩膀上的鸡肉练出来

Answer 5

简单的肩部训练计划，一起来练习！