如何才能每天通畅的排便？
排便对我们的健康来说实在是太重要了。
众所周知，人要长寿的三大秘诀就是：吃得香、睡得快、拉得通畅。
可见排便通畅的重要性，因为孩子1岁的时候有过憋臭臭的不好习惯，所以就这方面的问题，我详细做过研究，也跟几位医学专家专门请教过。整理成五点分享给大家，希望对你们能有帮助。
第一，固定每天的排便时间。这个好像听起来很难，实际做起来并不苦难。我的经验就是每天早起10分钟，起床后先喝半杯温水，然后不管有没有便意感都到马桶那坐一会或者蹲一会。这样会逐渐地告诉身体，我想在这个时候排便。让身体的本能发挥作用，把身体各部位的器官朝着这个时间调整。坚持一段时间，你就会发现，很有效果。
第二，排便时不要拿手机或者书籍。虽然很多名人和伟人都是利用厕所的时间看了很多书，但我们不要学。这个世界的普世价值观就是只有我们认真对待一件事，那么才有可能获得成功。如果在排便的时候，心思和注意力都在别的方面，那么不通畅或者便意感消失的几率则会大增。
第三，每天坚持八杯水的生活习惯。水即可滋润身体，同样也可以润肠，帮助身体排出毒素，每天八杯水可以有效增加排便的通常性。
第四，每天多吃高纤维的食品。高纤维的食物是排便的基本保障，现代很多人之所以排便不通畅，就是因为食物太细。粮食要吃细粮、食物要精工细作，这都会造成排便障碍。反而多吃粗粮、芹菜等一些高纤维的食物不仅对身体有好处，还能帮助排便通畅。
第五，切记减少，最好不要用帮助通便的药物。药物只能解决一时，不能解决一世。而且会让身体造成依赖感，造成排便功能减弱。同时药物也会刺激肠道，造成其它不可控的因素，所以一定要谨慎。
想要每天顺畅的排便就得每天喝水，晚上一杯，早上一杯；或者每天多吃一点香蕉，也能促进排便。
我的室友她父母是学医的，家里是开药店，每天都是她灌输给我们很多日常知识，比如我另一个室友就有便秘的习惯，高中的时候，最严重的时候有三四天去上厕所就是上不出来，去药店问医生，她们都说是因为高中学习太紧张，等高考之后就没事了，于是就开了一点药，没想到现在到了大学还是没好，便秘的毛病一直困扰着她。问了这个室友之后，其实想要治愈它很简单。
一年之间在于晨，每天早上起来我们漱口之后就先喝一杯水，早上起来，喝下一杯水能够促进你肠胃的蠕动，肠胃一蠕动，早上上厕所就特别轻松。当然晚上睡觉之前，你也可以先喝一杯水，人本身就离不开水，双管齐下等到明天早上你一醒来就会想要上厕所，不但解决了便秘的毛病，也能为你的体内排毒。只要你养成了每天早上起来上厕所的习惯，以后你的身体会变得更滋润。因为早上把昨天的利用不了了的废物排出来，你一整天就能吸入更多的营养。
当然你要是更想要有疗效，就每天多吃一些水果，特别是香蕉，它本身就可以促进肠胃的蠕动，进而促进排泄。因为家庭的原因她更懂得养生之道，每天她都会在温水了加上少许的蜂蜜，这样的营养价值更高。只要你每天按照我说的方法做，相信很快就能得到解决。
缩腹
如果你每天坐着的时间很多，肠子的蠕动少了，就很容易引起便秘，而缩小腹，能够促进肠子的运动，这样你每天排便也不会那么痛苦了。不管是走路还是站着还是坐着，都可以吸小腹，然后配合腹式呼吸。这样就算你没有运动，你的肠子也会蠕动，才有利于你每天排便通畅。而且，缩腹的话，还有利于瘦小腹。
利便食物
对于一些因为在减肥阶段，因为控制饮食量和油脂，而导致的便秘的话，就要注意多吃一些有利于排便的食物了。在饮食上的话，比如每天早上起床之后喝一杯蜂蜜水，每天都要多喝水。
多吃一些富含纤维素的主食和蔬菜、水果，不管是不吃主食还是少吃蔬菜，都会容易引起便秘。所以主食的话，像地瓜、紫薯、燕麦等这些都是利便的。蔬菜的话，像白菜、山药、芦笋、地瓜叶这些都比较有利于通便。水果的话，像火龙果、香蕉、红心柚、猕猴桃等这些都比较有用。
腹部运动
会便秘，一方面是上火，或者缺水，另一方面也是因为太少运动，肠子不蠕动，都揪在一起。这样当然排便不会通畅了，所以想要每天排便通畅。就要注意每天要做适量运动，特别是腹部的运动。有时候还可以借助双手，揉一揉你的肚子，帮助你的肠子运动。
便秘的原因也有很多种，你可以针对你自己的状况，适当改变一些习惯。而以上这些习惯，比较有利于你每天通畅排便。
多吃一些纤维物质啊，比如说地瓜还有土豆之类的。还有很多水果也是能润肠通便的，比如香蕉还有火龙果。火龙果的效果真的是非常的好，特别是那种红色的火龙果，之前我每天都会吃一个小火龙果，然后每天排便都非常的准时。而且很通畅完全不会便秘。
因为我本身是一个很喜欢吃上火的食物的人，而且又不怎么喜欢吃水果。所以我经常便秘！再加上每天都是坐在位置上上班，也不经常走动。有一段时间就一直是便秘，甚至都要的痔疮了！那时候我就是每天都在喝菊花茶之类比较降火凉性的东西，可是效果非常小几乎没有什么用处。后来我的妈妈还带我去看了中医。
那个医生就让我把黑芝麻磨成粉，然后每天早晚的时候都各吃一勺。就是把黑芝麻粉加上一点蜂蜜还有温开水搅拌在一起就好了。早上的时候一定要空腹的吃，晚上就睡觉前吃。如果便秘比较严重就可以吃三勺！这个真的非常有效果，我吃了差不多一个月左右排便就非常准时了。后来我也试过把这个断掉不继续吃，排便还是很准时。只要不乱吃那些垃圾食品，就会一直保持下去！还有平常也可以适当的吃一些银耳，对排便也是有帮助的！
但是平常的保养真的也是很重要的，多吃蔬菜多吃水果绝对会帮助排便，如果整天都在吃一些煎炸油腻的东西，就算再怎么调理身体都是没有用的！
