Question

肌肉能不能减掉

Answer 1

能不能只减脂肪不掉肌肉呢，诶，这是个好问题，现在有很多人宣传自己的产品，可以只减脂肪不减肌肉，实际上是不可能达到的，任何一种减重方法都会不同程度的掉肌肉，只是掉多掉少而已，一般是前期掉得多，后期掉的少，如果方法不当，内脏中的蛋白质也会过度流

Answer 2

增肌和减脂不能同时进行，减脂就避免不了肌肉流失，有氧后补充蛋白质能在一定程度上减缓肌肉流失，但不能避免。

透过高负荷的力量训练及进食适当份量之蛋白质，可以令你减掉脂肪而不失去肌肉。对于需要透过限制能量的摄入来减少体重的运动员，一个严重的问题是，这会使你同时失去肌肉，这样可能会导致运动性能受损。有一些已被肯定的训练和饮食方法，可以助你避免这种情况发生。

　　最近在挪威举行的第八届力量训练国际会议中发表的一项研究，试图找出最理想的能量摄入限制份量，以免危及运动员的力量和爆发力。研究中的精英运动员每天均减少了摄入500或1000卡路里的热量，以减轻5%的体重。

　　研究结果表明，当运动员被限制19%（缓慢减重组）的热量时，相比于限制30%（快速减重组）的,需要多三星期来减去体重，与此同时每天多了的能量摄入量容许他们增加 2.1%肌肉质量。但是，限制卡路里达30%那组，在五星期内减去了5%体重，及失去了微不足道的0.2公斤肌肉。

　　这两个组别都进行了一个高负荷的力量训练计划，并配合定期运动训练。减少卡路里19%那组（缓慢减重组）的身体比例较好，他们进行力量和爆发力测试的表现都比快速减重组为佳。在反向运动跳跃 (countermovement jump test)试验中，缓慢减重组跳出的成绩比快速减重组高于7%，深蹲成绩又增加12%，进行举重时，上半身的力量和爆炸力测试都平均增加了11.4%。快速减重组在跳跃高度中没有改善，只在深蹲时增加1RM的5%，以及上半身力量表现只增加5%.

　　重点是，如果你选择以减少能量的摄入来减去脂肪，你还是应该继续进行高负荷的力量训练，以每星期减去0.7%的身体脂肪为目标。减少更多的能量的摄入只会导致更差的性能和表现，甚至可能会导致肌肉损失。此外，限制能量的摄入而不进行额外的力量训练，会导致显著的肌肉损失，尤其是当你同时进行耐力运动的时候．
(特别提醒！以下内容以顶级运动员为研究对象，仅供参考，普罗大众不要轻易效仿，这个研究里面的东西类似阿特金斯饮食，生酮饮食，只需了解一下就好了。)
另一个减少脂肪而保留肌肉的方法，是改变营养素(macronutrient)的摄入量。例如，一项研究顶级的男性体操运动员的研究指出，让他们在一个月内进食非常低碳水化合物的饮食，脂肪54.8%,蛋白质40.7%和碳水化合物4.5%（碳水化合物总量不超过28克，并只选自绿色蔬莱）, 并配合训练一个月，结果身体脂肪流失了2公斤，而肌肉并没有减少。 同样重要的是，体操队的强度和爆炸力测试表现与进食低碳水化合物的 饮食之前和之后并无分别。

　　重点是，进食高蛋日质、低碳水化合物的饮食(low-carb diet)，可能是运动员改善身体比例的最佳方法，因为它不需要限制能量。研究人员指出，特定份量的蛋白质是需要的，以避免肌肉损失，对于进行大量训练的运动员，它的份量可能是高达每天每一公斤体重2.8克．

Answer 3

通常来说，我知道肥肉是能减掉的，肌肉嘛……看来只能靠长时间不运动来减了。

如果楼主是打错字，那么我可以告诉你，肥肉（俗称膘）是能减的，方法主要是“持续性的有氧运动”。
操作如下：
1、跑步，慢跑，持续时间每次40分钟以上60分钟以下，路程可以不强求，中途不间断（就是别停下来歇口气或者走两步这类），每次运动后30分钟后才能喝水，每周3次以上6次以下。
2、爬山或者户外徒步，虽然速度不快但是对身体的运动量还是很大的，尤其是爬山，你会觉得自己的汗流得很快，口很渴。但是我要告诉你，尽量少喝水，并保持持续流汗1小时以上。
每周3次以上为佳，可以和慢跑交换运动。

Answer 4

减少运动和减少蛋白质的摄入量是减少肌肉的最佳方法。
所要注意的是到底困扰自己的是肌肉，还是那厚厚的看起来像肌肉的皮下脂肪。
如果是脂肪，那么最有效的方法就是每周2次以上的突破极点的慢跑（突破那个最难熬的阶段，然后感觉越跑越轻松），3到4周一次马拉松式的慢跑（承受范围内）
大负荷的慢跑是解决皮下脂肪的最有效办法，有些时候我们有些人会把皮下脂肪当做自己的肌肉，辨别那块肉是肌肉还是脂肪最简单的方法就是，主动收缩那块肌肉，然后用手捏肌肉上面那层皮，如果很轻松的捏起来一层薄薄的皮，那么证明你的那块就的的确确是肌肉，如果拿捏起来很困难，一捏一大团，那么其实那块不算肌肉，是脂肪。

Answer 5

能够减掉肌肉。
当进行高强度有氧运动时，身体会分解脂肪和肌肉作为能量供给，所以不可避免会分解掉肌肉。
进行长时间力量训练也会流失一部分肌肉。
因此肌肉能减掉。