Question

男生怎么才能练出线条清晰的身材？

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Answer 1

男生怎样练出线条清晰的身材，很多男性朋友练胸肌的方法都是一成不变，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大肌肉，也有不同的位置，分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度。1我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

Answer 2

男生怎样练出线条清晰的身材，穿衣显瘦，脱衣显肉。这里的“肉”，我个人觉得就是肌肉线条，而想要通过健身练出肌肉好线条，也是很多人健身最迫切的诉求。但也有不少人简单地认为只要通过低重量高组数的训练，就能获得肌肉线条。这其实是一个错误的观念，线条分明的肌肉纹理是低体脂率的必然现象，由于皮肤底下的脂肪通常会盖住肌肉，因此当这些皮下脂肪变薄的时候，肌肉纹理自然会显露出来。而且只要你肌肉量足够大，就很容易看到一丝丝清晰的肌肉纹理，就像肌肉解剖图那般。

Answer 3

男生怎样练出线条清晰的身材，如果没有锻炼经历，那第一个月基本都是在打基础。第一个月的力量训练，重量不适宜太大，强度一开始不宜过高，循序渐进来增加强度和重量。更重要的是学习各训练动作的模式，学会各动作发力，寻找肌肉的发力感和充血感，避免因动作不标准而后期上重量上强度时导致受伤。

Answer 4

练出线条清晰的身材，必须有一定肌肉围度，也就是说肌肉必须要有一定饱满度。很瘦的人也是有肌肉线条的，但绝对不能称之为好看的肌肉。好看的肌肉，必须经过系统的科学的力量训练，将肌肉的围度增长起来，再去雕刻肌肉的线条细节。无围度的肌肉谈线条，本就是很可笑的事情。

Answer 5

练出线条清晰的身材，就是力量训练，力量训练会增肌我们的肌肉密度。肌肉耐力一般12-16次重复，强度在60%—70%的最大阻力。肌肥大一般在6-12次重复，强度在70%—80%。有氧训，体脂率要想低的话，就要做有氧训练，增大你的耗氧量，在一段时间内，心率一直维持在减脂的心率期间。来达到减脂的效果。