Question

男生怎么才能练出线条清晰的身材？

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Answer 1

男人练肌肉要线条修长才漂亮，不能仅仅只是大块结实。而要练出精壮体型，需要先消脂，如进行游泳、跑步等有氧运动，每天坚持运动30分钟以上，再进行无氧运动锻炼肌力，炼线条时姿势正确练习效果才会佳。要注意的是要避免因追求大块肌而猛练习，否则不仅肌肉疲乏，也无法练出修长线条。下面示范的是男人怎么练出漂亮的胸肌和腹肌。

Answer 2

要想肌肉线条更清晰，必须有一定低的体脂率。男性体脂率在15%的时候，腹肌初现。在10%左右的时候，线条最好看。女性体脂率在21-23%的时候，马甲线初现，在18-20%的时候马甲线的线条最好看。要想肌肉线条更清晰，必须各肌肉群均衡发展。一般分为七大肌肉群：胸肌、背部、手臂、肩部、腹部、臀部、腿部。健身界有句老话“新手练胸，老手练背，高手练腿”，新手往往更关注胸肌、二头这些自己看得到的部位的训练，对于背部、肩部、腿部的训练往往忽略。

Answer 3

健身练出好的线条，咱们可以归结为是塑形的范畴～塑形就是拥有好的肌肉线条那我们谈一谈该如何塑形呢塑形第一步首先是保证身体有一个比较理想的体脂率，男性一般在15到20，女性一般在15左右，只有理想的体脂率，才能保证肌肉的凸显，那么如何保证一个理想的体脂率呢？那有氧运动是必不可少，而且需要投入很大精力的，建议是每周保持3次以上的有氧，每次一小时塑形的第二步那就是练肌肉了，想要好的体型，必须练肌肉，而力量雕刻线条是早就说过的，针对身体的各大肌肉群进行系统的训练，胸，肩，背，腿，臀，腹循环练习最后就是坚持了，健身不是一蹴而就的事，坚持6个月以上的锻炼，相信一定会收获完美的体型的。