Question

我是一名大学生，体重130身高173，我减肥有一段时间了，可是没什么效果

我是一名大学生，体重130身高173，我减肥有一段时间了，可是没什么效果，少吃就会出现便秘，运动的我现在小腿越来越硬！我想麻烦老师能不能给我一个比较靠谱的减肥方案，最好可以比较快一点的减下来！

Answer 1

减肥进度慢点没关系，关键是要养成好习惯：坚持运动+控制饮食。
运动有两种：有氧运动和无氧运动。
有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等等，坚持做有氧运动可以瘦下来，但是肉会比较松
所以要辅以无氧运动，无氧运动就是力量训练，可以做一些俯卧撑、引体向上、负重深蹲、哑铃等等运动。无氧运动可以让你的肉更紧实，因为肌肉含量增加了。
有些人认为无氧运动会长肌肉变得很难看，这是一种误解，要长出轮廓分明的肌肉是比较难的，健美或者健身运动员都是要做大量高强度的力量训练，同时补充足够的蛋白质才能做到，一般人做适度的力量训练完全没必要担心长大块头的肌肉。
饮食要记住不能饿肚子，同时要保证营养充足以免营养不良导致身体出问题。
饿肚子的减肥，通常都容易反弹，而且对身体有害。
人在饥饿的情况下，自身基础代谢率会降低，后果就是体质下降。饥饿还会导致身体变得更容易储存脂肪（人体储存脂肪就是为了应付饥饿的，在吃不饱的情况下，脂肪会转化成能量补充人体所需）。
正确的减肥方法是：坚持运动，稍微减少饮食的量，控制食物的种类（主要是少油少盐，增加蔬果的量，但也要吃鱼肉蛋奶），时间久了，不但体重降低，体能也会变好。

Answer 2

吃就你美代餐粉吧