Question

便秘如何才能快速恢复正常

Answer 1

你好！便秘后这样做能快速的恢复正常
一、补充充足的水份。大便在大肠呆的时间越久，粪便就越干，所以要保持充足的水量摄入。一天1500-1700毫升的饮用水，如果有大量出汗的情况需饮用更多水。
二、确保充足的膳食纤维的摄入，每天25g-30g,芹菜白菜0.8%，如果膳食纤维全部由芹菜提供的话，要吃3公斤多芹菜，而相比较毛豆4%，嫩蚕豆3.1%，嫩豌豆3.0%等新鲜的豆类只需要一斤多，豆角1.5%、芥蓝1.6%、菠菜1.7%、苋菜1.6%要吃2公斤多，需要注意的是吃这些高纤维的食物要采用低脂加工方式。平时一日三餐加强五谷杂粮，粗纤维的蔬果，根茎类的食物，并且加上足量的水份，是改善便秘非常好的方式。
三、增加运动，有氧运动，力量运动和拉伸运动相结合，同时可以顺时针按摩腹部。来促进肠道的蠕动。
四、补充有利于有益菌菌繁殖的食物，酸奶是发酵了的牛奶包含了乳酸菌和双歧杆菌，最好吃含有活的或者含活性益生菌的酸奶（冷藏的酸奶）。韩国泡菜经过发酵的蔬菜水果，也同样有作用，纳豆等发酵的豆制品也含有活性益生菌。
五、增强体质。食物多样，保证足够的优质蛋白质的摄入，适量的运动，良好的心情，充足的睡眠来增强体质。
快速解决便秘困扰针对自己的具体情况，找到适合自己的方法，希望我的回答对你有所帮助。

Answer 2

Answer 3

每天头吃饭喝一杯蜂蜜水，每天吃红薯，莴瓜，蔬菜二斤就不便秘了

Answer 4

听说早晨早起喝杯水有效果

Answer 5

便秘应该适当饮食调整，首先，饮食开始基础的改良，
包括吃含纤维的食品、水果等，
（如果已经经常便秘，那么养成好的习惯必不可少的，）
另外配合综合果蔬饮酵素微信： HYSJ137
（可复制）
每天晚上睡觉之前空腹喝一包，或者白天也可以。
坚持一个月时间基本上就通顺多了。
如果很胖、皮肤不好是便秘造成的话，时间长也会瘦下去，肤色好起来的。