Question

我在健身，准备增肌 但两个月 体重变化不大 为什么？

我在健身，准备增肌 但两个月 体重变化不大 为什么？我健身两个月了 每天也在少食多餐 但体重没多大变化 。是不是我用的重量太大 流汗太多造成的。（我是容易汗流浃背的人）

Answer 1

胸肌，背肌，腿肌，三角肌都是大肌肉群，3天锻炼一次最好；其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次就好，根据这个去组合自己的4天一轮的健身计划

器械的重量如何衡量，一个部位至少选4个锻炼动作，每个动作至少做4组，每组做到8-12次达到力竭，就是说做不动了，那么此时的器械重量就是最适合的，所以重量要根据这个原则去衡量，锻炼一段时间后，肌肉适应了当前重量，可以轻松作十几次甚至更多，那就说明这个重量不适合了，需要逐步增加器械的负重

饮食方面，不知道你吃的是什么，分享一个健身食谱，可以参考使用

Answer 2

方法不对，我一个月，都走四块腹肌，现在有六块，

追问

我是 胳膊 腿 胸背 隔天练的。 一周也就练四次。

追答

你女的

不问太剧烈，回伤身体

Answer 3