Question

晚上进行无氧运动好不好？

晚上进行无氧运动好不好？我是个学生，每天晚上晚修到九点40分，十点多回到家，基本每天晚上十点半都玩玩哑铃，主要就是练斜方肌和手臂，但是都一个月多了都没什么效果，是不是晚上锻炼没效果？每天大概二十分钟左右。

Answer 1

这跟时段关系不大。以无氧训练达成增肌目标，主要考虑三个因素：运动强度，营养补充，休息恢复。
1.运动强度不够，肌肉纤维不会有破坏－修复的过程，就不会增加围度。虽然哑铃练习也可以增肌，但大重量训练对增肌效果更为明显，可以考虑每周增加1-2次大重量训练。
2.肌纤维修复需要多种营养素，最重要的是蛋白质。
3.肌肉生长不是在运动时，而是在运动后休息阶段，所以休息好很重要。
另外，如果还未成年，身体激素水平也会影响训练的效果，所以女性、少年如果不依赖补充激素，几乎不可能练成大块头。这个最好不要人为改变。

Answer 2

1. 睡觉前练习无氧运动不是很合适。

2. 无氧运动主要内容是力量练习或高强度的锻炼内容。无氧运动可以更好的刺激肌肉从而达到更好的锻炼效果。

3. 睡觉前进行剧烈的无氧运动会造成肌肉酸痛，运动神经高度兴奋，这种身体状态时不利于睡眠的。

4. 如果睡前一顶要练习无氧运动，最好在睡觉前2个小时结束，同时要做好放松活动，使肌肉得到充分的放松，在睡觉时让身体得到平复。
   

Answer 3

练了不代表你练到位了，动作的规范性和组数重量都会对肌肉生长产生影响，一般的，家中练哑铃，基本就是每组做的每组数量往上加，这时候肌肉所得到刺激信号便不再是促进生长，而是促进耐力，这会导致你所说的练了没有太大效果，因为你看不到肌肉生长，但是耐力会有所提升