Question

怎样拥有一个好睡眠

Answer 1

如何拥有好睡眠
　　1.散步
　　睡前散步10~20分钟，能够促进血液循环到体表，皮肤能得到很好保养，会让你更好睡。
　　2.睡前不喝咖啡
　　咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
　　3.热水洗脚
　　睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
　　4.睡前好心情
　　拥有一个好的心情能够有利于睡眠。想要拥有好心情可以在睡前听听音乐，尽量选择自己喜欢的唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。
　　5.温水洗脸
　　睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

Answer 2

如何拥有一个高质量的睡眠？

Answer 3

Answer 4

想要睡眠好要做到，按时睡觉，增加褪黑素的分泌，降低室光线很重要，可以适当增加血糖促进 .

Answer 5

白天多运动，晚上身体疲倦就会睡得很深，另外临睡前不要看电视手机，这样会刺激大脑皮层不容易入睡，晚餐也不要吃得太饱，否则肚子鼓鼓的没消化好也影响睡眠，冬天睡觉前脚最好泡个热水有助于睡眠。