Question

怎样减大腿以及膝盖上的赘肉

Answer 1

　　减掉大腿赘肉方法如下：

1. 妙招一：减肥要有意志力，晚上平躺床上，双腿平伸往上抬起成90度，然后在缓缓放下，坚持做上10分钟左右就可以了。

   

2. 觉着上面的方法累，还可以用刮痧板减大腿法，晚上坐在沙发上的时候先用手按摩大腿，按摩感觉到腿热了，就拿点精油抹在腿上，拿出刮痧板从膝盖下面往上刮，要一个方向，不要来回的刮。双腿刮大约一集电视剧的功夫就可以了。

3. 晚上下班的时候趴楼梯，要想减大腿，爬楼梯的时候要2个台阶2个台阶的爬，吃过晚饭的时候休息半小时后就去爬楼梯。爬上30分钟的时间，坚持1个月大腿就变细了。

4. 现在上班都开车和骑电动车上班，很少有骑自行车的，所以腿粗啊，我们上班的时候可以骑着自行车上班，坚持下去大粗腿自然就瘦了。

5. 在办公司的同志们，不要一直坐在那里不动，坐累的时候可以做一下蹲起、扎马步、高抬腿，也可以瘦大腿的呦！

　　注：减肥贵在坚持，以上方法都能减大腿，就看能不能持之以恒了。

Answer 2

动作一：登台阶
（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。
（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二：深蹲
(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
动作三：空中踩自行车
（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
动作四：剪刀腿
（1）坐在地上，双肘撑地。
（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
动作五：大踢腿
（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。
（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

Answer 3

跑步加力量训练