Question

怎么在最短时间内提升最大限的弹跳力？

我14岁身高1.65.原地可以跳35-40厘米高吧。我弹跳很差，如何在1个半月内提升最大限的弹跳力，我想扣篮。不要复制的。另外我也在学跑酷。复制的别发。

另外那位哥哥姐姐帮我制作个每天需要锻炼那些，一组几个，一天多少组，什么时候练，的计划表。加QQ956424073，我给10个QB

Answer 1

弹跳主要是靠1跟腱的韧性 2大腿的爆发力
大腿肌肉可一靠蹲起来锻炼力量
跟腱的韧性主要看你的自身素质 有些人天生跟腱长而有力 但是后天也可以努力培养
跟腱的锻炼可以平座在地板上 用手去摸脚尖 如果能保住脚尖的话更好 让后向内侧搬压。
如果自己抱不住脚尖的话 可以平躺在地板上 让他人协助 将你其中一只腿抬起 另一支腿放平不动 抬起的那条腿尽量高抬 而且要协助你的人按住膝盖 保证腿要笔直高抬 不能弯曲 然后将脚尖向你的方向下压
压腿是件比较痛苦的 压完腿要轻柔你的跟腱和肌肉

另外 还要每天练习原地纵跳 找一个适合的高度 原地连续起跳去摸 尽量快（记住 选择这个摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的体重离地15—25cm就可以了） 每组15--30下 这要看你自身素质。 以后逐渐增多 （用脚尖去跳 脚跟不许着地！！）
还有提醒你一个跳高技巧。。 众所周知抢篮板一靠身体力量 二靠抢位置 三就要靠你的弹跳了

跳高是 一定要把你的重心降低 这样会有利于积攒力量以至于爆发让你跳的更高 二是一旦起跳 全身惯性也要随着向上用力

希望你可以加油 坚持不懈 一定会跳高
的

Answer 2

提踵练习

Answer 3

锻炼