Question

怎么把背练宽

Answer 1

胸部肌肉和背部肌肉不协调会导致含胸，脊椎变形等影响体形的问题，建议抓紧加强背部练习，特别是坐姿划船这类的动作。

建议采用胸背超级组的训练方法，即胸背交替各完成一组为一大组，大组间休息2分钟，继续胸背各一组的训练。

胸部不宽，主要还是推胸类动作过量，没有注意拉伸类的训练动作（如哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、绳索夹胸）的训练。另外，每一次训练完胸部后，需要充分拉伸胸部肌肉，这样才能让肌纤维更纤长，整体更美观。