Question

怎样增加弹跳力

Answer 1

第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。
1.做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
2.依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
3.当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
4.当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
5.如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
6.切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
7.锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
8.锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。
此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!

第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。
1.做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
2.除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。
锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

Answer 2

我是一名高三学生今年十八了，对于练弹跳有一些自己的心得，给你推荐推荐啊。要有好的弹跳，要从多方面看。想要跳的高，首先是身体协调跳性要好，也就是说要会跳，通过急停跳或者是跑跳可以找着好的起跳感觉，然后是身体柔韧性要好，筋要没事拉一下，再有就是下肢力量，小腿的发达决定你的爆发力，也就是瞬间弹跳力。那么如何锻炼小腿肌肉呢？
慢跑一千米以后，休息一到三分钟，然后脚尖踩在一定高度的物体上，后脚跟不要着地。快速的点脚尖，一定要快。直到腿酸为止。休息两分钟重复一次，每天做五组点脚尖练习，注意每组的时间间隔，不要太长，坚持天天练。在这期间要多摄入蛋白，且不要进行剧烈体育运动，练习两月可提高五到十厘米。不建议蛙跳和蹲挑起，我试过，没什么用。祝你成功。

Answer 3

强化弹跳力，今天3个动作送给你！

Answer 4

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳

Answer 5

加强腿部力量，多做一些能练腿部力量的运动