焦虑症的自我治疗方法是什么?
本人今年25岁,感觉自己患上了焦虑症,表现为经常胡思乱想、心闷、紧张焦虑,有时候不想这样却又控制不住,还伴有些失眠的情况发生,工作受到了影响!我不想去医院,有可以自我治疗...
本人今年25岁,感觉自己患上了焦虑症,表现为经常胡思乱想、心闷、紧张焦虑,有时候不想这样却又控制不住,还伴有些失眠的情况发生,工作受到了影响!我不想去医院,有可以自我治疗的方法吗?
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临床上一般建议:若是症状没有影响到正常生活、学习及工作,则可以尝试自行调理、或是进行心理治疗;若是症状已经影响到正常生活、学习及工作,则建议精神心理科门诊就诊,一些医院相关科室有在引用安`思`定专对焦虑患者进行治疗。
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焦虑症的自我心理治疗:
1、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。
2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。
1、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。
2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。
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