Question

怎样制定适合自己的健身计划？

Answer 1

现在很多人想要运动健身减肥或者是塑形，但是运动的计划一定要适合自己 。训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

Answer 2

先看你自己的体质，能接收到什么程度上，现在还有很多的网站可以去进行这方面的考虑。 健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。

Answer 3

训练强度要适中，合适的训练强度是健身中最重要的因素之一，训练强度过高，会对身体造成伤害；训练强度过低，又不会取得良好的健身效果。选择适合自己的运动，散步是常见的低强度有氧运动；中等强度有氧运动类型有快走、网球双打、以16~32公里每小时的速度骑自行车等；高强度有氧运动包括跑步、篮球赛、足球赛、爬山等。

Answer 4

确定自己的体型，自身的身体素质如何，有无运动经验。 确定可利用的资源： 训练地点是哪，有什么器械可利用，在健身房训练还是在操场或是在家？ 一周的健身时间是多少，该怎样分配 饮食安排，是否使用健身补剂？思考完这些，就可以着手安排最适合自己的训练计划。健身计划一般按一周做一个小单位，按六周左右做一个大单位。

Answer 5

制定体育锻炼计划，其主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。制定个人的体育锻炼计划，是一个既简单又复杂的过程，如果把握以下内容，便可较轻松地制定出自己的锻炼计划来。