Question

身高178 体重120 每天晚上锻炼，吃点增肌粉还是蛋白粉啊，我想练出胸肌什么的

身高178 体重120 每天晚上锻炼，吃点增肌粉还是蛋白粉啊，我想练出胸肌什么的

Answer 1

先减肥吧，做有氧运动，每天坚持一个小时以上这期间要严格控制饮食，先不用考虑喝增肌粉。多吃蔬菜水果，拒绝油炸油腻食品碳酸饮料，吃低热量高蛋白的食物。鸡蛋瘦牛肉之类的。体重减下来之后再考虑增肌，增肌的过程比较漫长，可以有针对性地进行力量训练，这时候可以适当补充蛋白粉。更具体一点来说:一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

追问

我体重120斤还用减肥吗？

Answer 2

好啊