Question

自由搏击运动员是如何训练的？

自由搏击二级运动员需要你经常锻炼的人练训练

Answer 1

自由搏击训练要求在练习时必须有意识地、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。

Answer 2

搏击运动员怎么训练反应速度
1、搏击运动员怎么训练反应速度

1.1、练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

1.2、练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。

1.3、快速跳绳(半分钟跳绳,计次数):一是双脚跳一次,绳绕一周。二是双脚跳一次,绳绕两周。

1.4、打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间。二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。

1.5、负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

2、如何判断你是否可以进行专项力量训练

一般来说,如果男性深蹲达到1.5~2倍体重,女性深蹲达到1~1.3倍体重;男性卧推达到1.3~1.5倍体重,女性卧推达到0.5~0.8倍体重;标准平板支撑1min完美保持。那么基础力量训练,不练也罢,但不断提高基础力量训练的最大好处,是能让你在专项表现中更加经济。

如果以上要求达不到,那你在练专项的时候一定要进行基础力量训练,否则你很难在专项上有太大突破。基础力量训练的最大好处就是能让你在专项表现中更加经济。

3、自由搏击的基本功训练方法

基本功方法很简单,走走独木桥(平衡)、做做俯卧撑(胸肌)、单双杠基本动作引体向上和臂上撑(臂力)、长跑(体力、耐力)、关节活动能力以及韧带曲伸能力(比正常人要高,自己掌握)、另外还有耐击打能力(最重要,不能挨打就别想打人)。

搏击项目的专项训练要如何进行
从动作基础模式来看,以空手道为例,此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换,所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力。从主要发力模式来看,搏击项目,基本都是徒手动作,都是克服自重,依靠募集快速出击完成动作,动作速度和精准度是第一位的,所以在专项力量训练中,更强调刺激神经和表现速度,以此来构建高速状态下的神经适应。

从动作结构来看,搏击项目中基本动作拳腿摔都是复合动作,以步伐为调动进行组合。

从动力链特点来看,简单的说,人体的发力都是一个整体,搏击项目基本所有的身体动作都是在一个对侧链的发力状态之下,以核心区域为力量传导,通过旋

Answer 3

1、 空击练习

空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

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2、 点击练习

点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

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3、 攻防练习

攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

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4、 喂招练习

喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法自由搏击的训练方法汇总。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。

在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。

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5、 递靶练习

递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性;反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。

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6、 隔空练习

练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

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7、 假设练习

假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。

Answer 4

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自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。
第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。
第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。
在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。
二、自我练习计划
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自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。
（1）慢跑运动或准备操5min。
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（2）压腿、踢腿练习10min。
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（3）自由搏击攻击组合动作练习20min。
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（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。
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（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min

Answer 5

自由搏击运动员对体能的要求相当高，他们每天都会进行高强度的，有规律的全身的燃脂训练，来增加体能和抗击打能力。
另外，力量，反应，敏捷，灵活这几方面对自由搏击也是很重要的，因此在训练中可用举重，俯卧撑，引体向上，扛铃压腿等方法，来提高力量的增长，还可练跳绳，跑步来提高身体的协调性，还要平时找陪练对手多练习。
自由搏击运动员平时训练是很艰苦和枯燥的，必须有极高的意志品质和对该项运动极高的热爱，才能坚持下去。