Question

自由搏击运动员是如何训练的？

自由搏击二级运动员需要你经常锻炼的人练训练

Answer 1

自由搏击运动训练一般一星期2-3次，每次1小时左右，慢跑运动或准备操5分钟，压腿，踢腿练习10分钟。 自由搏击、攻击组合动作练习20分钟，练习腿法，拳法，摔法，拿法，与同伴练习攻防实战动作，要有真实性，并发声。 自我进行沙包等功力训练，提高拳法，腿法的力量，速度，用拳腿击打目标练习20分钟，慢节奏中边练边思考组合技术5分钟。

Answer 2

1，跑步是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动。跑步除了增强耐力，还可以锻炼腿部力量。2，跳绳，可以锻炼腿部力量及步法的灵活，也可以锻炼人的耐力。好处多多。3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，快速做俯卧撑。根据你的基础作计划，分组做，每组休息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天休息一次。4，压腿，增强腿的柔韧性。正压腿，侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。5，仰卧起坐。锻炼腰腹核心力量。6，挂沙袋习练拳法和腿法。7，空击练习，对空练习很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些错误的动作。8，控腿，每次压腿以后要练习控腿，无论抬多高，膝关节都不要弯曲，哪怕是低一点，也要保持正确的姿势。9，有条件做单双杠运动，比如双杠双臂屈伸（锻炼胸大肌及臂力），单杠引体向上等。10，学习一些传统武术，八极拳或咏春的实战技巧。还可以习练一些擒拿格斗的技巧，比如武警的擒敌术。掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用处的。

Answer 3

自由搏击是一种高级的运动，讲究一个人的神经反应速度，肌肉瞬间爆发力，还有强大心肺功能等等，所以，自由搏击运动员，除了每天进行高强度的体能训练，包括拳击，游泳，负重练习，跳绳等等，多以有氧运动为主，另外，实战对练也是自由搏击训练最直接，也是最有效的方式，可以锻炼全身肌肉的协调性，当然，这种训练方式因人而异，每个运动员会根据自身情况，选择最适合自己的训练方式，才是最好的！

Answer 4

自由搏击运动员的训练方法介绍如下

1、 空击练习

空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

2、 点击练习

点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

3、 攻防练习

攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

Answer 5

练习自由搏击初期,首先要培养必要的兴趣与基本身体素质,尤其是身体的抗击打能力,身体运动的一般力量、速度与灵活性等。一般而言,自由搏击练习分三个阶段。
1.1、要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。
1.2、在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
1.3、把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。
2、自由搏击如何提高速度呢?
2.1、可以使用拳靶,训练每秒钟的连续出拳次数;
2.2、巧妙地借助意念的活力,意到气到力到,三者合一;
2.3、平时多进行特殊身形的特殊观想,如意念自己一瞬之间打倒数名对手,越形象越好。