Question

如何锻炼体能？

Answer 1

体能训练方法有耐力训练，包括长跑，需要400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈平均速度每圈不要过2分20秒，还有腰腹部力量的训练，腰部可以练习呼啦圈，仰卧起坐可以每天睡前练习下，可以经常做单脚站立跟前仰后俯运动，这个能练习柔韧性，还有像压腿，把腿放跟腰部同高差不多然后放上去压，这些时常练习会增强人的体能，也能起到修身的效果。

训练体能的方法还是非常的多的，最好要选择一项适合自己的运动来进行锻炼，而且这个需要长期的坚持锻炼，如果中途退出了所有也都会白费了。首先体能一定要保证需要大量的运动来进行增加，刚开始的时候可以适当的减少，然后等到身体慢慢适应以后再慢慢的增加自己的运动量，平常的时候可以多进行长跑，最好是进行负重的长跑，跑步的距离也要慢慢的增加。

Answer 2

胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上

Answer 3

这位小妹妹，很不好意思的告诉你，想练肺活量就一种方法，跑，当你跑不动的时候会出现一个极限，如果你坚持住，把这个极限坚持过去，就不会感到累了，这时候肺活量就会增加，这种增加是很微小的。给你提个建议，你每天早半小时到学校，每天在操场上跑5分钟，一个星期后，增加到7分钟，再过一周后再增加到8分钟，依此类推。慢慢的你就会发现你的肺活量有很大的进补。这个体育锻炼是坚持出来的，没有捷径可走。

Answer 4

篮球脚步训练，梯步训练，篮球体能训练

Answer 5

体能是练出来的!!
体能训练是得坚持不懈的练出来的,不是一天两天可练成的东西! 方法也很多,让我来介绍几种给你!
1、每天坚持去操场跑上10圈（400米场），随便你用什么方法，一定要坚持完，第一天可能辛苦点，慢慢坚持下来就会觉得轻松了，到有一天你觉得跑10圈很轻松的话你就自己加点量。这项任务必须坚持。
2、在篮球场也可以练习体能。（往返跑）
3、在你训练过程中你营养也很重要，必须要有合理的营养。