Question

原地单手投篮的基本方法是什么？

Answer 1

　　教师在教授学生原地单手肩上投篮时，一般是先做动作示范，然后讲解要领，最后学生直接练习投篮。按这样的过程操作下来实际效果并不是很好，会形成一些不规范的动作，主要表现有：一、两腿不会蹬地，只用手臂的力量投篮。二、手臂动作好像推铅球一样，没有顶肘、压腕、拨指的动作。这样的动作如不及时纠正，就会形成动作定型，直接影响投篮的命中率。按照这样的方法进行教学，即便是及时指出学生的错误，改正起来也是相当困难。原因是原地单手肩上投篮技术动作是多关节、部位的复合运动,只靠简单的示范和讲解，就要学生练习完整动作，这样做没有遵循教学原则和方法。对于这样的动作应该采用分解教学法，使学生准确理解每个部位的动作，最后再做完整动作的练习。下面是我在教学中针对易出现的错误采用的一些练习方法.
　　一、 球动作的练习

　　投篮手五指分开，手腕后仰（触球的后下部），持球于肩上或稍高些。注意肘不要外展，另一手扶球的侧方保持球的稳定。

　　二、双腿蹬地的练习

　　两脚前后自然开立（投篮手同侧的脚要前），重心放要两脚之间，上体稍前倾，两膝微屈。然后，蹬地、

　　伸展腰腹、抬肘、伸臂。做练习时要注意身体的协调用力，不过多强调手臂动作。

　　三、 篮动作的练习

　　教师预先在墙上画好投篮时手的运动轨迹，然后让学生侧对墙站立（投篮臂一侧靠近墙），在上一练习

　　的基础上模仿投篮动作。注意手要沿画好的路线运动，这样可以使学生很快形成正确的手臂动作，且可避免投篮时肘的外展。

　　四、 向上投球的练习
　　从原地单手肩上投篮的持球动作开始，双腿弯屈，然后蹬地、伸展腰腹、抬肘、伸臂、屈腕、拨指，

　　将球向上垂直投出。注意在做练习时教师要多强调屈腕和拨指的动作，使投出的球有向后的旋转。

　　五、完整的原地单手肩上投篮动作练习

　　1．学生站在离篮圈向下的投影点一米左右的地方练习投篮。要求按“四”的方法将球投入篮圈。这个练习由于离篮比较近，所以可以避免学生产生向前推球的错误动作。

　　2．学生站在离篮圈向下的投影点三至四米的地方练习投篮，注意强调球出手后要有适当的弧线和球向后的旋转。

　　3．在罚球线上的投篮练习。注意随着投篮距离的加长，或因个别学生力量差的原因，可能会出现直接向前推球的错误动作，教师要及时纠正。

　　以上每个练习基本上是在上一个练习的基础上进行的，且是按照投篮时从下到上的用力顺序安排的；每一个练习都没有离开整个投篮动作，使学生最后掌握的投篮动作不至分解。所以通过以上的练习可以大大缩短学习时间，使学生很快掌握原地单手肩上投篮的技术动作。