Question

男人想把胸练大练饱满这些动作你做了吗，做对了吗

Answer 1

哑铃飞鸟
在锻炼的时候双手握住哑铃，肘部保持稍弯曲，避免造成损伤。在练习时要保持哑铃划过的弧线要稍微大点。这样胸大肌得到的拉伸和刺激就会更多和更久。在练习时注意锻炼的标准型，不要扭动身体，身体保持静止和平衡。在练习飞鸟时自己要能感受胸部胸大肌能被挤压到的感觉，这才是真正胸大肌能被锻炼的感觉。飞鸟的动作对于胸肌中缝也会有一定的锻炼效果，可以使我们的胸肌更加的分明。
拉力器平椅扩胸
训练步骤
1.平躺于长椅上，长椅置于两个拉力器的滑轮之间。手握D形手环，该手环与低处的滑轮相连。手柄的高度应该在胸部附近。
2.手臂上抬，直到两个手柄在胸部上方接触。
3.保持肘关节弯曲，缓慢降低手柄的高度，还原得到初始姿势，手柄的高度在胸部附近。
涉及的肌肉
主要肌群：胸大肌
辅助肌群：前三角肌、肱二头肌
训练要点讲解
轨迹：平椅扩胸最能针对中部胸大肌进行锻炼。平椅上倾，受力将逐渐转向上胸部，相反，平椅下倾将针对下胸部进行练习。
握式：在降低手柄高度的过程中保持肘关节弯曲，能够减少肱二头肌的紧张感。
运动范围：手柄的高度越低，胸肌得到的拉伸越大。但是过度拉伸会增加肌肉和肩关节受伤的风险。为安全起见，手柄的高度应该控制在胸部附近。
器械推胸训练，这个动作也是非常常见的胸肌刺激动作，使用重量逐渐递增训练，训练时背靠器械椅子上，将力量集中于胸肌部位发力，不要错误的将力量集中于手臂部位，将力量集中于胸肌发力可以主要刺激胸肌中部，增长胸肌厚度。
在锻炼胸部时动作每个四组，每组四次，每次12~15次。锻炼时注意要动作标准，不要贪图次数，要保证质量。很多人在锻炼胸部时不调整自己锻炼方式，从一开始就没注意到锻炼的动作并不准确，导致一直在用错误的练习方式。最后练习出来的胸肌一大一小。到了发现后才知道要改正自己的锻方式。在胸肌的锻炼中我们要在练习的同时去学习和改正我们的锻炼方式，发现错误及时改正过来，就不会导致肌肉锻炼出现偏差。