Question

打篮球时花式的上篮是怎么练成的？

Answer 1

1、上篮，即三步上篮，俗称“跑篮”。它是打篮球过程中必不可少的投篮得分技巧，想要掌握各种各样花式上篮，技巧其实不难，只要调整好步伐，找准时机，摆正姿势，看准篮筐，掌握投篮力度就可以了。
2、练好花式上篮，首先要有不错的弹跳和滞空，所以需要加强腹肌和腿部肌肉的锻炼，然后，因为是空中动作，所以上肢力量也要够。
3、一开始可以先试着上篮起跳后不要出手，在空中待一下再出手，出手的话打板上篮对新手比较容易，只要保证球有一个与篮板方向反向的旋转，然后适当的力度把球砸在篮板小方格内就比较可能进。
4、熟练之后可以在空中做一些拉杆动作，进行花式上篮，比如说胳膊空中拉一圈，左右换手之类的，也可以尝试空心上篮。不过上篮最重要的一点是要进球，所以就算动作再花，不能进球，这就是一个坏动作。所以，要先扎实基本功再求华丽动作。
4、花式上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。