Question

怎么减肥？⛄

Answer 1

方法
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进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。
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降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
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多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。
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多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。
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不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。
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散步或慢跑，坚持每周5次，每天一次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
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游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。
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跳绳：从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果，则要保持合适的运动量，每周不应少于4次，每次时间在半小时左右。
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瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著，但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质。
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爬楼梯：要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是一个不错的选择。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼多80％。
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做家务，如果实在没有时间做运动，做家务也是可以消耗一定的卡路里的。这样既可以完成日常必须的家务劳动，又可以达到减肥的目的。
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减肥要有耐心，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，红血球细胞需要120天，身体的98％细胞需要半年到一年的时间才能更新完成，所以减肥至少需要90

Answer 2

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可 以瘦腰.不应该 以口服药物为主意见建议：.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。

Answer 3

在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

Answer 4

减肥这个话题一直是现在年轻人热议的话题，只要说起减肥，无论高矮胖瘦都能说的头头是道，但我想说，是和别人的减肥方法真的适合你自己吗？你们的体质是不一样的，有些方法适合对方却不一定适合自己。所以想要有效的减肥，建议你花点钱去找健身房，花一点钱找个教练，制定一个适合自己的减肥方法，同时注意要吃减肥餐、千万不要大吃大喝，否则前功尽弃。

Answer 5

不暴饮暴食，少吃脂肪含量高的食，甜食也少吃，碳酸饮料也少吃，均衡营养，每天坚持快走或慢跑，持之以衡，正常作息，做到这些会减肥成功的。