Question

健身小白 身高180 体重138 健身一个月 现在145斤还用喝增肌粉吗 还需要增重吗

Answer 1

看你自己的运动情况。如果运动的多是必须要补充蛋白质的。
如果不运动或量运动减少日常饮食就可以补充。
其次你的身高美体体重是74kg。
在不运动的情况下，日常饮食所能提供的【完全蛋白质】和【不完全蛋白质】已经够了，不是说多吃就能长胖，多吃了反而会影响吸收。
用大白话来说：如果在你运动的前提下，蛋白质会很快被吸收利用，用来修复肌肉，理由很简单，因为肌肉渴了，而蛋白质就是水。
而消化系统就好比是一帮工人在工作，他们最头疼的就是分解蛋白质，如果身体运动的话，就好比给这些工人定制了工作计划，他们是必须完成的，如果没有运动，额外摄入过量的蛋白质，就好比给他们加班了一样，久而久之，只会叫体内合成蛋白水平变低，说白了就是——会叫消化系统变懒。
【蛋白质中毒】
没错，没错，不要惊悚，是叫蛋白质中毒，下面就好好给大家解释下。
通过刚才的那一段【影响消化系统】的阅读，你会明白，在“收入”和“支出”不平衡的情况下，蛋白质摄入过量，实际上是不会吸收的，也就是会引起消化系统罢工。
如果这个时候，还是没有正确的改善饮食习惯，那么就会出现——蛋白质中毒。
首先：在细菌的作用下，肠道内会堆积大量的有毒氨水。
其次：大量的氨水在肝、肾里面代谢不出来，直接流入血液，增加了血液内的氨。
（这点，曾经被以讹传讹，最后变成了，蛋白粉伤肝、伤肾）
PS：如果，本身肝肾功能不全的人，可能这点出现的严重。
最后：这些氨 通过血液 流入脑组织，从而引发脑功能障碍。
他的显著病症是：呕吐、头晕和心悸，伴有腹痛、腹胀等，严重的情况可以导致昏迷，休克，甚至死亡。
所以，当你想增重，请选择一个健康的饮食，一个合理的生活习惯，胖子是绝对一口吃不成的。
如果你在家里健身，请先看看，自己的运动强度是否够？
我建议，如果你买蛋白粉，准备好好锻炼肌肉，为了对得起自己的投资 你先看看 自己是否符合以下资格？
1：自己最基础的饮食做的如何？是否像个要健身的人？
2：自己是否有长性？准备长期坚持下来？
3：自己是否有个计划？
4：健身房里的器械，是否都知道？健美的动作是否明白？
最后一条：健身是一种爱好，一种习惯。

追问

健身房一周去四次 练完喝增肌粉不会太发胖吗

追答

不会的，只要在训练，增肌粉不会让人长胖的。

追问

好的谢谢