Question

减脂期间怎么安排饮食？

减脂期间怎么安排饮食？我是偏瘦体质，但是腹部脂肪比较厚，想趁着暑假通过有氧运动把它减掉，需要怎么安排饮食才能达到减脂而又不会导致体重下降呢

Answer 1

如果是配合运动的话那就事半功倍了，想减到小肚子不掉体重那补充蛋白质是必不可少的，我之前减肥的时候就是减少主食（淀粉类）摄入，多补充优质蛋白（如：牛肉、鸡胸肉、虾仁等等）同时搭配了kakaso的7天代餐计划，搭配运动瘦了7斤，虽然没有瘦多少，但是肉结实了，线条也更好看了。

Answer 2

Answer 3

早餐可以吃素一点，少油、少糖、少脂。可以选择牛奶+鸡蛋、牛奶+巴里熊青稞芽胚，这样既补充了营养，也让吃的量少了，因为鸡蛋和巴里熊青稞芽胚都是饱腹感极强的食物，而牛奶的营养性又很高。
午餐的话，少吃肉多吃蔬菜，吃八分饱就足够了，高热量、高糖分的食物坚决不能碰。晚餐基本可以和早餐保持一致，喝一杯巴里熊青稞芽胚，就可以安心入睡了。

Answer 4

“三分练七分吃”，饮食在减脂期间太关键了。

减脂期间的饮食上所要遵循的原则少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。

比如早餐以鸡蛋、牛奶、麦片、面包为主，中午以米饭、鱼肉、蔬菜为主、晚上可以吃些杂粮粥、水果蔬菜。

具体吃些什么吃多少，我建议你可以安装款辅助软件：真我app。它可以记录你每天从饮食中摄取的能量和运动所消耗的能量，数据比较直观，并且会根据你自身的一些数据，在饮食和运动上给你些个性化的建议。

Answer 5

减肥是一个整体的全身的减脂过程 只减一个部位 比如臀部 你可以做深蹲起 把臀部脂肪转化为肌肉
其次 臀部臃肿 一部分原因是遗传因素 一部分原因可能是久坐 易把脂肪堆积在腹部和臀部 多走动 少坐 能站不坐 能坐不躺
最重要的是管住嘴 迈开腿 啥都不如少吃一口 多走一步
另外产后盆底肌的修复也很重要，你可以跟着G动APP锻炼G动是一款辅助盆底肌锻炼的专业APP，软件中有专业的盆底肌锻炼指导、细分人群的具体锻炼方案、详细的视频指导等等。盆底肌功能训练是针对盆底和膀胱近尿道括约肌的损伤机理起到预防和治疗女性产后压力性尿失禁的作用。女性产后进行盆底肌功能训练对促进产后盆底功能的康复和防治尿失禁的作用已得到普遍认同。且有证据表明盆底肌功能训练引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪里？在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。盆底肌锻炼方法：在G动中选择适合自己的锻炼方案，产后的话建议选择产后私密康复或通用方案坚持每天锻炼，一天一站，一站三次，早中晚分别对应唤醒、加强、巩固训练。