Question

马拉松比赛参加条件是什么？

Answer 1

　　一、对运动员身体状况的要求：

　　1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。

　　2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。

　　3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。

　　二、赛前注意事项

　　1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

　　2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。

　　3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

　　4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

　　5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

　　三、赛中注意事项

　　1.如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70～80%强度跑，待身体适应后再全力跑。

　　2.途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。

　　3.途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

　　4.赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在1米以上。

　　四、赛后体能恢复

　　1.冲过终点应立即披上衣物取暖，不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

　　2.赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

　　五、赛中伤病自救互救

　　1.报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告（见急救通讯），寻求救护。

　　2.伤病员立即仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生来诊。

　　3.伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。

Answer 2

没参加过比赛的基本只能认定为是跑步小白，无论是理论还是身体，所以要从零开始学习和训练，你要明确几个问题。跑步的目的，是为了健身还是为了完成马拉松挑战。你跑步的基本功，以前跑过步没，多长时间跑一次，你是否了解跑步的基本常识和基本技巧？

 明确以上问题，如果你还是想坚持跑，向马拉松挑战，就要开始做跑前准备工作了。要有一双跑鞋。KAYANO19是一双非常好的跑鞋，包裹性好、减震性能强，跑起来舒服。具体穿什么还是要看哪个更适合自己。选一身跑步衣服裤子，迪卡侬性价比高、耐克潮流时尚，一定要选跑步专用的紧身款，会帮你打开新世界的大门。其次是跑步腰包，手机放在里面，打开跑步软件，可以知道地图、距离和速度。专业的跑步手表，价格比较高，根据自己条件选择，戴上手表就不需要戴手机在身上了带手机其实很不方便，光带手表就好了。室外白天跑的话戴上帽子、墨镜，太阳大的话戴上防晒用的护腿和护臂，夜晚跑的话身上戴上反光条或选择具备反光效果的衣服裤子鞋子。

这些基本装备准备好后，就可以开始跑了。最重要的是不要畏惧寒冷和风雨，不要为自己找放弃的借口，你需要做的只有坚持，刚开始会感到痛苦、和无聊，但慢慢会尝到甜头，感受到跑步带来的乐趣，你会爱上跑步。

只要你的身体足够健康，心脏还很活跃，肺部功能健全，可以进行尝试。生命在于运动，锻炼身体不也是一件挺好的事吗？