Question

想知道腹肌中间那条竖着的沟怎么练？

Answer 1

Q：想知道腹肌中间那条竖着的沟怎么练？

A：腹肌中间那条竖着的沟，也会被叫作腹肌线，学名白线。和马甲线、人鱼线一样，当你具备较低的体脂率和一定的腹部肌肉量，就会自然形成这样腹部清晰、性感的线条。

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所以，你需要做的是全身性的有氧或混合氧运动进行全身性的减脂、降低体脂率，同时配合针对性的腹肌撕裂者等锻炼腹部肌群的训练、增加腹部肌肉量，坚持下去相信你也能看到属于自己的腹肌中间的那条沟。

Answer 2

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹
下腹
两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐
曲腿仰卧起坐
跪姿拉力器收腹
坐姿屈膝举腿
悬挂举腿
仰卧举腿等等。
腹肌增强后沟自然就会出来