Question

健身运动中的几大误区，你占了几点

Answer 1

出汗越多，越能瘦？
每次进入健身房，你会看到大部分健身者都在挥汗如雨的训练着，尤其是很多在跑步机，椭圆仪等等器械上，一直不停的在跑的人，你会看到他们一直在跑，浑身是汗，感觉自己跑完一个多小时后，这满身都是汗的成果，自己能瘦成火柴人了呢。
那么，究竟这个出汗多，减肥效果就好的概念，究竟对不对呢？答案就是，出汗的多少与减肥效果之间并没有必然的联系，出汗只是你的身体内外为了调节体温所作出的正常的排解现象，当你运动的时候，你的体温开始变高，尤其是夏天，身体为了调整这种温度变化，所以才会出汗。要知道，当人体运动达到一定的强度时，脂肪才会燃烧并转化成热量，运动的强度才是减脂的关键。
发现这种执着于运动后大汗淋漓感觉的人大有人在，但是要知道这真的不是运动效果的标准，有些人稍微运动就会大汗淋漓，很有可能是身体出现了问题了哦，很有可能是甲亢，糖尿病等疾病呢，所以，不要再执着于流汗了。
只要运动中，你的训练强度达到了，达到了减脂心率，这样才是检验是否能达到运动效果的标准。做一些出汗量小的运动，如骑单车，游泳，慢跑等等，也同样可以达到强身健体，降低疾病的效果。
当然还有一点要注意，夏天运动的时候，即使很热，也不要长时间的对着空调训练，这样会抑制出汗，让身体的汗腺受到影响，如果总是不出汗，很容易就退化了，而且身体内的毒素得不到排泄，会影响身体状况的。
运动时间越久越好？
关于运动时间的问题，以前也提到过，我周围就有些朋友，被困在了这个误区里，每次训练完还跟我诉苦，练费了，虚脱了，然后一问，练了腿练90分钟，要么就是跑步跑了1个半小时，忽略我吃惊的表情，默默咽了把口水，牛人还真多啊，练这么久能不费才怪呢？而且很多这种人，观念里就总是强迫自己，我一定要练这么久，这样才会有效果。通常在心态上，会因为想要达到比较好的训练效果，往往会想要再多练一点。这样，长期累积下来，不但花费比较长的时间，而且在心理上往往会承受比较大的压力，原因就是用在运动训练上的时间与结果)无法成正比所至。
所以，这个观念真的是大错特错了，不管是什么运动， 有氧还是无氧，运动的时间都不可过长，训练一定要科学合理，在于训练的「质」而不是「量」，必须要达到「质」之后，再来决定「量」要多少。
力量训练时，当你的训练组数数量过多时，往往相对的就会降低训练的强度与负荷，这就意味着你每次训练的刺激强度会相对的降低，于是就又掉入「量」的迷失中去了。对于针对肌肉的力量训练，要达到「质」的刺激，才能有更好的效果，这个时间绝对是在40～50分钟内可以完成得，过长的训练刺激，体内的分解贺尔蒙就会大量的产生。如此，完全与你原先想要的结果背道而驰。
有氧训练时，目的是想要减脂或者提高心肺功能，但是发现很多人执着于有氧运动中，每次在跑步机上一跑就是一个小时起点，可是要知道，减脂的关键是心率，达到了减脂心率才能减脂。而且时间最好在30~40分钟即可，高效的完成高强度的训练，达到减脂的目的，如果有氧运动持续时间过长，还会消耗身体的肌肉，这样不仅长期下去减脂效果一般还会影响整个身体状况，想要好的身体线条，只做长时间的有氧运动是不可以的。