Question

求 体能训练表 新手

我想锻炼下，麻烦各位网友给我个 系统的体能训练表（最基本的开始）谢谢，包括 一天的运动量，做什么运动等 还有 一周 一个月的。
下面介绍下自己21岁 身高 180 偏瘦 才 130斤 天天玩电脑有6年的时间了期间都没怎么运动。
我是比较宅的人。能推荐在室内锻炼的训练表吗 麻烦了

Answer 1

看来你确实比较瘦。瘦的人要增肥，必须首先改善自己的饮食。体育锻炼都是3分靠练，7分靠吃。吃得好，方能提供锻炼所需的能量。平常饮食中需要多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉，鸡蛋，鱼类等。然后注意休息，晚上保证至少8个小时的睡眠，节制自己玩电脑的时间。说到重点锻炼：你平常很少运动，所以必须从最基础的开始：每天安排一个时间慢跑30分钟，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐。这些动作难度不大，慢慢的提高自己的体力。先这样做3-6个月，不要求做很多，只要求坚持这个计划。先做好 了这个短期计划，到时候再去安排长期计划不晚。

Answer 2

你的意思是恢复体力吗？
很简单 要想比正常人能跳能跑
一天跑个2公里 就这么简单
每天按时吃饭睡觉
电脑少玩点 （玩时间长腿没劲）
至于我说的跑步 不用特别快 累了就歇会 多喝白开水
不出3个月 你的体力会明显上来`不会困倦和身体不适
还有烟酒一定要适当能不来尽量别来`
只要坚持住就可以了`要是感觉没上劲 还可以边看电视边拿哑铃练下肌肉
或者是适量的俯卧撑 这个不算多少个 就是一天做到不能做为止.