Question

做俯卧撑仰卧起坐正确的方法和数量

Answer 1

俯卧撑每天三十个，最好早晚各一组，仰卧起坐可以做五十个一组
做的时候要坚持，不要感觉有一点酸就放弃，要克服，继续
仰卧起坐：
如果是减肥用的，动作幅度要大，次数在50左右一组，做3组，但是不能靠惯性（一般慢就可以解决），动作要领，最好有人压着脚部，腿弯曲呈90°，双手抚耳朵部位（不要抱紧后脑，在你力竭时会拉伤颈椎）。
锻炼肌肉为主（有一定的腹肌基础），双腿弯曲呈90°抬起（最好双腿放在一个高度合适的架子上），大腿与躯干保持90°。（这个动作不需要别人压），双手交叉于胸前，背部紧贴地板，或床面，起的动作不是很大，估计仅仅抬起了30°左右，动作过程中，注意背下部不要离开地面，然后缓缓还原，但是不要身体躺下，保持腹部的蜷缩，以保证肌肉的紧张，动作一定要缓慢，这个动作一组30个，也3组，估计开始能做10个标准的已经很牛了。
俯卧撑
锻炼胸肌：双手向前分开大约50公分，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直，成一直线，千万不要翘屁股，或者把屁股塌下去。
锻炼肱三头肌：双手向前分开大约40公分，手臂（上下臂与躯干平行，基本上是紧贴躯干）。身体一样是要绷直的。

Answer 2

提升力量的关键是改变俯卧撑和腹部锻炼动作的强度。强度太低就变成了锻炼耐力。
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。