Question

上班族怎么减肥

Answer 1

每天都会上下班，可以在上班的路上或者吃中午饭的时候，进行简单的散步运动。也可以减少坐电梯的次数，多爬爬楼梯，让身体得到一定的锻炼即可以起到减肥的效果，又可以增加肺活量。 在办公室的时候可以做一些简单的肢体运动，活动一下筋骨，可以减轻身体的劳累度。多做一些上扬胳膊或抬头的动作平时的饮食要注意：早餐是一定要吃的，给足一天需要的营养摄入，保证一天的精神头确保工作的质量。午餐的时候一定要吃七分饱。最重要的是晚餐一定不能吃主食，要多吃一些含维生素多的蔬菜和水果，避免吃热量高的甜点。夏天下班一般都在5点半到6点。因为下班时间比较晚，可以在用餐后的一小时进行慢走和散步，从而减少了一天坐着的劳累感。促使血液的循环和肠胃的蠕动时，促进身体中多余脂肪尽快排出。

Answer 2

第一，建议自带饮食，做一些粗加工的食物。第二、要增加适当的运动，可以早一站下车，步行一站的距离，或选择爬楼梯来增加运动量。第三、利用休息的间，做一些拉伸或者保持自己有一定的运动量。第四、避免暴饮暴食，或者戒除生活中一些不良的生活习惯，如吸烟饮酒或者饮用过量的咖啡或浓茶等习惯。

Answer 3

早上 早起做运动,但是要注意,不要吃饱了再去运动,早上起来后补充一点能量再开始运动,因为刚起床的时人体血糖比较低。运动结束后半小时再吃早餐。另外要注意的是,...
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中午 由于上班族的工作时间限制,中午的运动会比较不好安排,可以这样安排:...
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晚上 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00 左右吃饭,晚上8:...
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代餐减肥 早晚用黑豆蛋白酵代餐,中餐七八分饱,选择饱腹感比较好的,这样就不会导致...

Answer 4

早起做运动，但是要注意，不要吃饱了再去运动，早上起来后补充一点能量再开始运动，因为刚起床的时人体血糖比较低。运动结束后半小时再吃早餐。另外要注意的是，早上由于气温，血糖低的原因，运动前一定要做适当的热身，同时要注意运动的强度。
由于上班族的工作时间限制，中午的运动会比较不好安排，可以这样安排：上下午的两次加餐 增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

Answer 5

上班族减肥很简单哦，早饭可以泡燕麦，两个鸡蛋，中午吃沙拉，晚上吃一个西红柿，一个月能瘦10多斤。