Question

立定跳远跳多了感觉肌肉有点酸疼明天体育中考了，怎么办

Answer 1

立定跳远跳多了感觉肌肉有点酸疼这是因为训练过量，大腿肌肉酸痛，是正常现象。鉴于你明天就要体育中考，有以下几种方法可以让你考试时正常发挥。

1、热敷一下，活血的药酒，倒手上，在大腿侧使劲搓，发热为止！毛巾热敷与药酒配合，效果好。

2、俯卧，双手放身体两侧，全身放松，找人按压大腿由上至下，酸胀为止，不要过量啊，不然明天彻底没劲了。

3、热水泡脚加按摩会有所缓解。注：水里面可以添加一些活血的药物。

4、考试的时候，只要你做好充分的准备的活动，使你的肌肉、关节活动开，考试的时候一点影响也没有。记住一定做好充分的准备活动。

准备活动一般要在考试前半小时开始做：慢跑800-1000米，做做徒手操、压压腿、活动下各关节、做十次蹲起就OK了，不会影响到考试的。