应该怎样控制情绪呢？
一、改变自己的看法（改变自己对外界事物的认知）根据行为主义的理论，引起人们情绪反应的并不是外在事物（所遇到的事情或所处的情景），而是人们对这件事情的看法，也就是所谓的认识（认知）。因此，要控制或者说缓解当时情绪状态，个体可以改变一下对事件本身的认知，这也是我们最常用的，也是个体最不容易察觉到的一个方法。
如：在公司里你发现有同事偷偷的向领导打你的小报告、说你的坏话。之后在面对这个同事的时候一定对其非常反感、讨厌，但在一些场合中又不能表现出来，这个时候可以试着去改变一下对这件事的认知，来控制自己对这个同事的反感与讨厌的情绪。（可以想想同事之所以打小报告，可能是自己哪些方面做得不到位，或者同事对自己现在的成就是羡慕、嫉妒才会去打小报告的）
二、快速转移注意力或者离开当时情景
情绪具有情境性和易变性，情景性和易变性是指：处在这个情境中会引发这种情绪，如果离开了这一情景，这一情景引发的情绪就会消失或者说缓解了这种情绪。
所以，在出现一些不良情绪时可以迅速的远离这一情景或者转移自己的注意力，使这一情景引发的不良情绪得以消除或者很大程度上的缓解。
如:人们在劝架的时候，一定会把双方拉到彼此看不到的地方之后再耐心的劝说。
三、利用放松技巧来控制、缓解情绪。（这个方法对紧张、焦虑、恐惧的情绪效果比较好，但这个方法需要技巧）
个体情绪反应出来有主观体验之外，还会伴随着明显的生理变化。这种方法的假设是:改变个体的生理反应，其主观体验也会随之改变，也就是说通过人们的意识去控制一些“肌肉"，通过控制这些"肌肉"来间接的使主观体验松弛下来，来建立一个轻松的心态。在使用这种方法之前，应该进行有意识的练习，做到能够让自己时候能进入到身体放松的状态。
1、要承认自己情绪的弱点。
在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。
譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办?就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么?在什么情况下容易激动?然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊!”
2、要控制自己的欲望。
人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。
在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。
学会成思考的习惯，无论遇到什么打击或者不平，请先让自己的心去静一静，让自己的大脑去思考下，同时思考我们将要说出去的话是否合乎逻辑，是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候，先让自己去静一静，再去说话做事，要知道冲动是魔鬼！
学会养成分析的习惯，任何一项事情不能单纯的从自己一方去看待，站在对方的角度去分析下，能为对方着想，细细的体会对方的意思。当我们经过一轮分析后，对待问题也能够有了更全面的了解了，这时候方可阐述自己的观点，不至于做出愚蠢的行为！
同时学会养成淡化的习惯，遇到突如其来的诽谤，我们不用急着去争辩，这时候沉默是金；也许是对方的不经意。如果是刻意的玩笑，又能如何？保持沉默，谎言不攻自破。一个沉默不但能让我们的心宁静下来，更能让不怀好意的人尴尬无奈。狗咬你一口，你岂能再咬狗一口。
好好说话能帮助你控制情绪!
控制好自己的情绪，需要养成一些好的习惯，比如需养成思考的习惯、养成分析的习惯、养成淡化的习惯、养成乐观的习惯，养成修养的习惯等等。
